7 Mil Koşusu Ne Kadar Kalori Yediğiniz?

Koşu, kardiyovasküler sisteminizi geliştirir ve önemli miktarda kalori yakar. Spor için çalışanlarınız için, vücudunuza yeterli kaloriyi sağlamak performans için önemlidir. Kaloriyi sınırlama, vücut yağını kaybetmeye çalışanlar için anahtardır.

Günün Videosu

Hususlar

Yedi kilometreye çıkarsanız her gün tüketmeniz gereken kalori sayısı hedeflerinize bağlı. Kilo vermeye çalışıyorsanız, günde yaktığınızdan daha az kalori yiyeceksiniz. Mevcut kilonuzu korumaya çalışıyorsanız, yaktığınız kaloriyi aynı miktarda tüketmek istersiniz. Her gün yaktığınız toplam kalori, istirahat sırasında yakılan kalorilerin ve çalışan antrenmanınız ve diğer etkinlikleriniz sırasında yakılan kalorilerin toplamıdır.

Metabolizma

Gün boyunca doğal olarak yaktığınız kaloriye, metabolizma hızınız denir. BMI Calculator tarafından sağlanan bir denklemi kullanarak bu sayıyı hesaplayabilirsiniz. Bir adam bu denklemi kullanarak bazal metabolizma hızını hesaplar: 66 + (6.23 X ağırlık / inç) + (12.7 X inç cinsinden yükseklik) - (6.8 X yıl yaş). Bir kadın oranı şu formülü kullanarak hesaplar: 655 + (4.35 X ağırlık (pound cinsinden) + (4.7 X yükseklik inç) - (4.7 X yaş olarak).

Yakılan Kalori Sayısı

Çalışan toplam kalori miktarını belirlemek için metabolik oran değerinizi, çalışırken yaktığınız kalorinin sayısına ekleyin. Yedi mil sürerken yaktığınız kalorinin sayısı, hızınıza ve koşmayı tamamlamanıza kadar geçen süreye bağlıdır. 150 lbs. saatte beş mil hızla koşan ve böylece yedi mil çalışmasını tamamlamak için 84 dakika sürecek olan kişi yaklaşık 817 kalori yakacak. Bu kişi saatte sekiz mil giderse ve böylece yedi mil çalışma tamamlamak için 56 dakika sürdüğünde, yaklaşık 920 kalori yakacak.