Kaynakları Ferritin

Ferritin, vücudun dokularında depolanan demir halidir. Yetersiz demir tüketildiğinde, vücudunuz bu ferritin depolarından çekilir. Eksiklik devam ederse, ferritin tükenir ve demirin kan plazması seviyeleri düşecektir. Bu, demir eksikliği anemisine, yani alyuvarların vücuda oksijen taşınmasında verimsiz hale geldiği bir duruma neden olur. Üzerinde yüksek gıdalar yemek ferritin şeklinde vücudunuzun mağaza miktarını artıracaktır.

Günün Videoları

Et ve Deniz Ürünleri

Demirin Tavsiye Edilen Diyet Desteği, yetişkin erkekler için günde 8 mg, yetişkin kadınlar için ise günde 18 mg'dır. Diyet demirinin iki şekli vardır, heme ve non-heme. Heme tipi hayvan ürünlerinde bulunur ve vücut tarafından daha verimli kullanılır. Kırmızı et, karaciğer, istiridye, kümes hayvanları ve balık ferritin seviyelerini artıracak zengin heme demir kaynaklarıdır.

Bitki Kaynakları

Hem heme demir, vejetaryen kaynaklarda ve demir destekli gıdalarda bulunur. İyi heme demir kaynakları, soya fasulyesi, mercimek, lima fasulyesi, baklagil, fasulye, bezelye, ıspanak ve pekmezi içerir. Güçlendirilmemiş kahvaltı tahılları ve yulaf ezmesi, heme demir içermez.

Takviyeler

Kan testinde düşük ferritin seviyeleri ortaya çıkarsa, doktorunuz demir eksikliği anemisini önlemek için ek demir reçete edebilir. Tipik önerilen bir doz günde iki kere 50 ila 60 mg oral asal demirdir, ancak sizin için doğru miktarda demir almak için doktorunuzun talimatlarına uymalısınız. Bazı kişiler, demir takviyesi yan etkileri olarak kusma, kabızlık ve mide bulantısı yaşarlar. Ek maddeyi gıdaya almak veya onu iki daha küçük dozlara bölmek bu semptomları hafifletebilir. Yeni eklemeye başlamadan önce bu seçenekleri doktorunuzla tartışın.