'I Çalıştırırken Hızlı Bir Kalp Oranını Kestirmek İçin

Kalbinize düzenli olarak bir egzersiz yaparken daha verimli çalışmanıza yardımcı olurken kalbinizi çok zor çalıştırır Amerikan Kalp Derneğine göre tehlikeli olabilir ve göğüs ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı ve hatta kalp çarpıntılarına neden olabilir. Kalp atış hızınızı izlemek yırtığınızın çok hızlı bir şekilde dayanıp atmadığını ve ne zaman vurduğunu söyleyebilir, böylece egzerseniz ve kalp atış hızı çok hızlıysa, kalp atış hızınızı yavaşlatmak için yoğunluğu yavaşlatabilirsiniz.

Günün Videosu

Kalp Hızı'nı İzleme

Tehlikeli bölgenizi hızlı bir kalp atış hızı için bilmek, nabzınızı çok hızlı alıp almayacağınıza karar vermeniz için yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı bulmanızı önerir. Maks, elde etmeniz gereken en yüksek kalp hızıdır. Yoğun egzersize bile orta şiddetin sadece yüzde 70 ila 85'ini oluşturuyor. Bir kalp atış hızı monitörü takarak ve sık sık oranınızı kontrol ederek, sorunlardan kaçınmak için geri çekilme ve ara vermenin zamanının geldiğini bileceksiniz.

Yavaşlama

Kalp atış hızınızı yavaşlatmanın en kolay yollarından biri vücudunuzu yavaşlatmaktır. Hızlı bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, yavaşlatmak nefesinizi tutmanıza ve sorunları önlemenize yardımcı olabilir, AHA notları. Egzersiz yaptığınız yoğunluğun azaltılması aynı zamanda hızlı bir kalp atış hızının yavaşlamasına yardımcı olabilir; Örneğin, aerobik yapıyorsanız, kol hareketlerini sınırlandırabilir veya hareketleri daha düşük etkiye sahip olacak şekilde değiştirebilirsiniz. Daha az ağırlık kaldırmak aynı zamanda hızlı bir kalp atış hızını azaltmaya yardımcı olabilir.

Solunum Egzersizleri

Egzersiz yaparken oksijen alırsınız. Nefesiniz azalıyorsa veya nefesiniz tükeniyorsa, kalbinize etkili bir şekilde çalışması gereken oksijeni vermemiş olabilirsiniz, bu durumda kanın, çalışan organlarınıza kan pompalamak için çabaladığı gibi, daha hızlı, daha az etkili bir nabız elde edersiniz ve kaslar. Bu durumda, nefes egzersizleri kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve daha kolay yönetilebilir bir hıza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Göbeğinizin havayla dolduğu derin derin nefes aldığınız göbek nefes almaya çalışın. Vücudunuzun ihtiyacı olan oksijeni almasını sağlamak için beş sayım için nefes alan ve beş sayı için nefes sayma deneyebilirsiniz.

Balık Yağı

"Journal of Cardiovascular Pharmacology" nın 2008 sayısında yayınlanan bir çalışma, erkek bisikletlilerin günde 8 gram balık yağı aldığında, kalp atışlarının yanı sıra oksijen tüketiminin Egzersiz daha düşüktü. Balık yağı kalp sağlığına katkıda bulunan omega-3 yağ asitleri içerir. Bir balık yağı takviyesi almak düzenli olarak mücadele ettiğiniz bir şeyse, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olabilir, bu nedenle doktorunuza rutine eklemeyle ilgili konuşmalısınız.