Düşük Etki Kardiyo Makineleri

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 150 dakika ılımlı aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite yapmanızı önerir. Aşırı kilolu veya eklem yaraları yaşıyorsanız, düşük etkili kardiyo makineleri bu tavsiyeyi yerine getirmenin en rahat yollarından biridir. Ayaklarınız pedallardan hiç ayrılmadığından veya pedallara büyük bir darbe ile tekrar temas etmediğinden, yüksek etkili etkinlikleri karakterize eden tekrarlanan darbelere dayanmak zorunda değilsiniz.

Günün Videosu

Eliptik Antrenör

En büyük spor salonlarında eliptik antrenör bankalarını bulacaksınız. Bu makinelerin kullanımı nispeten basittir - pedala basarak yürümek veya koşmak. Pedallar, doğal adımınızı yakalamak üzere tasarlanmış eliptik bir yoldan geçer. Çoğu orta ve üst uçlu eliptik antrenörler ve spor kalitesinde olanlar antrenman direnci yüksektir. Kendi temponuzu kendiniz belirlediniz, daha sonra pedal çevirmeye karşı makinenin direncini ayarlamak için basmalı düğmeleri kullanınız. Hemen hemen her eliptik antrenörde üst vücut egzersizi için itebileceğiniz ve çekebileceğiniz hareketli kulp çubukları da bulunur.

Egzersiz Bisikleti

Egzersiz bisikletleri düzenli motosikletlere, veya daha geniş, daha düz oturma ve sırt dayamalı yatık versiyonlara benzeyen dikey modellerde gelir. Dik duran bir bisiklet koltuğu, gerçek bir bisiklet koltuğundan daha geniş ve daha dolgulu olmasına karşın, dik oturduğu yerden rahatsızsanız, yatar oturmayı deneyin. Eliptik antrenörler gibi, en üst seviye egzersiz motosikletleri pedal çevirmeye karşı manyetik direnç sunar. Düşük uç ev modelleri, doğrudan gerilim direncine veya fan temelli direnç gösterebilir.

Kürek Makinesi

Aynı zamanda sıra ergometresi olarak adlandırılan kürek makinesi, alt bedeninizi ve üst vücudunuzun çeken kaslarını çalıştırır. Düşük darbeli makineden doğru bir egzersiz yapabilmek için düzgün bir şekilde kullanmanız gerekir. Sizi direnç mekanizmasından uzaklaştıracak güçlü bir bacak sürücüsü ile başlayın, daha sonra kalçalardan biraz geriye menteşeleyin ve kolu kaburgalarınıza doğru çekin. Başka bir vuruş için sıfırlamak için bu adımları tersine çevirin. Hava direnci kürekçileri çok yaygındır, ancak manyetik direnç modelleriyle de karşılaşabilirsiniz.

Koşu Bandı

Bir koşu bandını kullanırken her zaman en azından bir miktar deneyim yaşayacaksınız, çünkü ayaklarınızı sürekli olarak koşu bandı güvertesinden kaldırıp tekrar güverteye koyuyor olmanız. Bir koşu bandında koşu yüksek çarpma kuvvetleri üretse de, yürüyüş nispeten düşük etkili bir etkinliktir. Koşu bandını en eğik ayarına ayarlayarak etkisini arttırmadan egzersiz yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. "Eğimli eğitici" olarak adlandırılan bazı modeller sadece yüzde 40'a varan bir eğimi ayarlar.

Air Glider

Yay egzersizi olarak da bilinen hava baloncukları, merdiven basamağı ile eliptik arasında etkisiz çapraz olarak işlev görür.Temel bir metal çerçeve tarafından desteklenen iki asılı pedalın içine giriyorsunuz. Pedallara sürekli ayak basarak bacaklarınızı sarsıntı şeklinde sarkaç benzeri bir hareketle ileri ve geri salınırsınız. Bu makineler değişken direnç ve eğim ile donatılmıştır. Eğim yükseldikçe hareket daha fazla merdivenle öykünür. Eğim ne kadar düşük olursa hareket de koşu taklit eder.