Gebelikte Egzersiz Yapılmamasının Sonuçları

Sağlıklı bir kilo verme ve yüksek tansiyon veya şeker hastalığı gibi tehlikeli durumları önlemeyi de içeren düzenli egzersiz için pek çok yarar vardır. Hamilelik sırasında egzersiz daha da önemlidir, çünkü hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Egzersiz eksikliği hem sizin hem de bebeğinizin gebelikle ilgili pek çok soruyla bağlantılı olabilir.

Günün Video

Zaman Çerçevesi

İdeal olarak, hamile kalmadan önce sağlıklı bir kilo almalısınız ve iyi durumda olmalıdır. Bununla birlikte, hamile kalmadan önce egzersiz yapmamış olsanız bile, mümkün olan en kısa sürede başlamalısınız. Yavaş başlamak ve doktorunuzun tavsiyesine uymanız yeterlidir. Haftada iki ila üç defa egzersiz yapın ve hazır olduğunuzda haftada dört veya daha fazla kur oluşturun.

Önem derecesi

Gebelik sırasında egzersiz yapmamanız sizi nabız sayısı ve kan basıncı gibi komplikasyonlar açısından risk altına sokar ve sizi gestasyonel diyabet geliştirmek için ek bir risk oluşturur. Bunların hepsi sadece sağlığınızı değil aynı zamanda doğmamış çocuğunuzun sağlığını da etkileyebilir. Hamilelik sırasında egzersiz eksikliği de, dokuz ay boyunca çok fazla kilo almanızı, bebek doğduğunda sağlıklı bir ağırlığa dönmeyi zorlaştırıyor. Ayrıca mide ekşimesi ve sindirim problemleri yaşayabilirsiniz.

Sınırlamalar

Hamilelik süresince egzersizi tamamen kaçınmamanıza rağmen, uzak durmanız gereken bazı faaliyetler vardır. Doktorunuz size aksini söylemediği sürece, sıçrayan, atlayan veya ani yön değiştiren faaliyetlerden uzak durun. Bu nedenle, binicilik, temas sporu ve yokuş aşağı kayak güvenlidir. Ayrıca, ilk üç aylıktan sonra arkanızda kalmanızı gerektiren herhangi bir egzersizi önleyin.

Yanılgı Kısıtlamaları

Bazı kadınlar hamilelikte egzersiz yapmaktan kaçınırlar çünkü düşükten düşürmekten korkarlar. Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, bu doğru değil. Ağırlıkları veya ağır bir şey kaldırmamak da doğru değildir. Sadece güvenlidir, aynı zamanda ağırlık kaldırmak vücudunuzu emek ve doğum için hazırlamanıza yardımcı olabilir. Karın egzersizleri de güvenlidir, ancak ilk üç aydan sonra sırt üstü yatmadan kaçınmalısınız. Ayrıca, egzersizi doğurma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Vücudunuz doğum yapmaz - ve bebek - hazır oluncaya kadar. Hamile kadınların kalp atış hızları dakikada 140 atım altında tutulması gereken eski kılavuz da reddedildi - Amerikan Kardeş Doğum ve Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı 1990'larda bu kılavuzu ortadan kaldırdı ve şimdi hamile kadınların rahat bir şekilde egzersiz yapmaları gerektiğini önermektedir.

Uyarı

Egzersiz yapmayı bırakın ve vajinal kanama, olağandışı ağrı, baş dönmesi, erken kontraksiyon yaşıyorsanız veya herhangi bir sıvı sızıntısıysanız doktorunuzla iletişim kurun. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya ebenizle görüşün, çünkü bazı tıbbi durumlar egzersize iyilikten daha çok zarar verebilir. Doktorunuz, yaptığınız egzersiz türlerine veya miktarına kısıtlamalar da koymayı isteyebilir.