Engelliler Diyet ve Egzersiz

Özürlü bir kişi, günlük yaşam aktiviteleri yapmak ya da çalışmak için fiziksel bir kısıtlama getiren herkes olarak kabul edilmektedir. Amerikan Sağlık ve Özürlülük Derneğine göre körlük ya da sağırlık, omurilik hasarı, travmatik beyin hasarı, beyin felci ya da mental retardasyon gibi gelişimsel sınırlamalar, inme ya da diğer ağır, yetişkinler için belirlenmiş hastalık gibi duyusal yoksunluklar buna dahildir. Sağlığınızı ve sağlığınızı korumak için, diyet ve egzersiz, tedaviye ve önlemeye dahil edilmelidir.

Günün Videosu

Sorunlar

Engellendiyseniz, buralarda dolaşmanın zor olabileceğini bilirsiniz. Sedanter olmak birçok sağlıkla ilgili sorunlara neden olabilir. Fiziksel olarak etkisiz olmak, ikincil sağlıkla ilgili konularda sizi riske sokar. Amerikan Sağlık ve Özürlülük Derneğine göre, özürlü kişilerin astım, kanser, koroner arter hastalığı, şeker hastalığı, depresyon, hipertansiyon, obezite, geçici iskemik ataklar, inme, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, kalp yetmezliği ve nöbetler.

Egzersiz

Engeliniz varsa egzersiz son derece önemlidir. Bazıları için engelliliğin kötüleşmesini önleyebilir. Diğerleri için, ikincil bir hastalığın gelişmesini önleyebilir. Örneğin, Anders Romberg tarafından 2004 yılında "Multiple Sclerosis" dergisinde yayınlanan bir çalışma, egzersiz kapasitesi ile engellilik arasındaki korelasyonu değerlendirdi. Sonuçlar sakatlığın ayaktan olan insanlarda bile doğrudan egzersiz kapasitesi ile ilişkili olduğunu gösterdi. Egzersiz, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi için kullanılmalıdır. 2002'de Evette Weil ve meslektaşları tarafından yayınlanan "Amerikan Tabipleri Birliği Dergisi" de yayınlanan bir başka araştırma, engelliliği olan insanlarda obezite prevelansını inceledi. Çalışma, obezitenin duyusal, fiziksel veya zihinsel özürlü insanlarda yaygın olduğunu ve bununla mücadele için egzersiz yapması gerektiğini buldu.

Egzersiz Programı

İyi bir egzersiz programı aerobik, dirençli, denge ve esneklik eğitimini vurgulamalıdır. Aerobik egzersiz, haftanın en günlerinde toplam 30 dakika yapılmalıdır. Eğer koşulları değiştirdiyseniz, beş ila 10 dakika boyunca toplam 30 dakika boyunca egzersiz yapabilirsiniz. Yoğunluk tolere edilebilir ve daha kolay hissettiği için arttırılmalıdır. Kas gücü, büyük, fonksiyonel kasları çalıştırmayı vurgulamalıdır. Bunlara bacak, sırt, kol ve göğüs kasları dahildir. Egzersiz, haftanın iki ila üç gün arasında yapılmalıdır ve bir gün dinlendirin. Bir ila iki kere 10 ila 15 kez tekrarlamak için egzersiz yapın. Esneklik her gün yapılabilir. Çalışan kasların ve eklemlerin hareket aralığını korumak için kullanılır.Direnç eğitimi sırasında çalıştığınız benzer kasları vurgulayan kas başına en az dört tekrar uygulayın. Ağrısız bir aralıkta 15 ila 30 saniye boyunca bir streç statik tuttuğunuzdan emin olun. Çoğu alıştırmanın birisine tekerlekli sandalyeye sığması için değiştirilebileceği unutulmamalıdır.

Beslenme

Malnutrisyon çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Gıdalar için alışveriş yapmak ve hazırlamak, engelli veya şartsız olduğunuz zaman bir günlük iş gibi hissedebilirsiniz. Doğru beslenmeyi sürdürmek için özel dikkat gösterilmelidir. 2000'de Giovanni Zuliani ve meslektaşları tarafından yayınlanan "Gerontoloji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada, daha yaşlı özürlü insanlarda beslenme analiz edildi. Bu çalışma malnütrisyonun engelliliğin kötüleşmesinde bir belirteç olabileceğini ortaya koymuştur. Bu nedenle, beslenme değerlendirilmeli ve muhafaza edilmelidir.

Beslenme Programı

Engelliyseniz süt, meyve, sebze ve tahıl biçiminde sağlıklı gıdalar bakkal listenizin en üstünde olmalıdır. Denise Houston tarafından 2005 yılında yayınlanan "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir araştırma, sağlıklı bir diyetin engellilik üzerine etkilerini değerlendirdi. Bu çalışma, süt, meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdaların alımının engelli kişilerin işlevsel sınırlamalarını azaltmasına yardımcı olduğu sonucuna vardı.