Yürüyüş Yaparken 3 Kiloluk Ağırlığa Sahip Yanık Kalori Yakabilir miyim?

Yürüyüş, kalp atış hızınızı arttırarak kalbinizi güçlendirerek kardiyovasküler sağlığınıza yarar. Ağırlıklar giyerken ve yürürken yakılan kalori sayısı ne kadar ağırlığınız ve egzersiz sürenize bağlıdır.

Günün Videosu

Formül

MET veya metabolik eşdeğerlik, bir etkinlik sırasında enerji çıktısını temsil eden bir sayıdır. Yürürken ve ağırlık giyerken kalorilerinizi hesaplamak için şu formülü kullanın: (METs x 3. 5 x ağırlık kg cinsinden) ÷ (200) x süre içinde dakika. Kilonuzu kilogram cinsinden hesaplamak için kilonuzda 2. 2 bölün. 115 libre ağırlığındaysanız, 52,2 kg ağırlığındasınız.

MET Değeri

Stanford Üniversitesi'nden Dr. Bill Haskell tarafından geliştirilen Fiziksel Aktiviteler Esasları Özeti'ne göre, 1 ila 15 lb. arasında taşıma yaparken MET değeri 5'dir. 0 Doktor, Dr. Gabe Mirkin, ağırlıklarla yürüyerek küçük bir avantaj elde ettiğini açıklıyor. Bunun yerine, hızınızı arttırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Sağlam bir yüzeye yaklaşık 4-1 / 2 mil yürüyüşü, 5 mph yürüme için 6,3 veya 8 0 MET değerine sahiptir.

Kalori Yandı

3 lb.lik ağırlık giyerken 115 lb. ağırlığındaysanız yaklaşık 91 kalori yakabilirsiniz. 25 dakikalık yürüyüş 4-1 / 2 milimetre 143 kalori yakıyor. 30 dakikalık yürüme hızı 218 kaloriyi yakabilir.