Bir Maraton Koşusu için Zihinsel Yoğunluk Nasıl Geliştirilir? Bir maratonu tamamlayan

Bir maraton tamamlama, hayatında elde edebileceğiniz en zorlu ve ödüllendirici başarılardan biridir. İyi fiziksel durumda neredeyse herkes, hem beden hem de zihin uygun bir eğitimle bir maraton tamamlayabilir. Bu dayanıklılık olayını tamamlamak için, yalnızca vücudunuzu şekillendirmekle kalmamakla kalmaz, yarış gününde karşılaşabileceğiniz herhangi bir geçici yorgunluk yaşayacak kadar sert olman için zihnini eğitmen gerekir. Bir maratonun ilk 20 milinin fiziksel, geri kalanının zihinsel olduğu söylenir. Zihninizi bir maraton için hazırlamanın bazı yolları.

Günün Videoları

Adım 1

Bir maraton kaydettirin. MarathonGuide. com, kapsamlı maraton ve açıklamalar listesi vardır. Maraton hafifçe girilmesi gereken bir ırk değildir. Eğer ilk kez bir maratoncuysanız, en az altı aydır bir maraton seçin.

2. Adım

Bir eğitim programı bulun ve ona bağlı kalın. En büyük maratonların çevrimiçi izleyebileceğiniz eğitim programları olacaktır. NYC Maratonunun ilk zamanlayıcılardan ileri düzey maratonculara kadar herkesi kapsayan eğitim programları vardır.

3. Adım

Eğitim programını mümkün olan en iyi şekilde takip edin. Bir ekip ile çalışmaya bakın. Yerel koşu mağazaları ve ulusal yardım kuruluşları, sizi takip etmede koçlarla çalışan eğitim programları sunmaktadır.

Adım 4

Haftalık uzun vadede, tek bir günde kademeli olarak kilometre sayısını 20 veya daha fazla mil arttıracak en büyük önemi verin. Uzun süredir kaçırmamaya çalışın. Uzun vadede, vücudunuzu uzun süre çalıştırmaya devam etmek için kademeli olarak eğitin. Aynı zamanda aklızı aynı anda saatlerce çalıştırmaya odaklanmanızı sağlar.

Adım 5

Güvenli olduğu sürece her türlü hava koşuluyla koşun. Uzun zamandır planlanan bir çalışma için uyanırsanız ve dışarıda kar yağarsanız, dışarı çıkın ve uygun bir elbise ile koşun. Maraton günü için iyi hava sipariş edemeyeceksiniz ve kötü hava koşullarına koşmak, yarış gününde havayla ilgili herhangi bir zorluk için sizi zihinsel olarak hazırlayacaktır.

Adım 6

Maraton web sitesini ziyaret edin ve beklenen sıcaklığa bakın. Çoğu kez insanlar tamamen farklı bir şehir ve iklimde bir hedef maratonuna gider. Kurs sıcak olacaksa sıcak havalarda veya en azından gündüz trenle gidin.

7. Adım

Kot harita ile birlikte yüksekliği öğrenin. Kurs engebeli ise, engebeli bir eğitim rotası bulun. Mahallenizde tepe yoksa, tepeleri taklit etmek için bir koşu bandının eğim özelliğini kullanın. Kurs koşullarınıza ne kadar çok hazırlanırsanız, 17'inci kilometredeki kaba tepe için herkesi şaşırtacak kadar zihinsel olarak hazırlanırsınız.

8. Adım

Çalışmakta olan bir mantra veya slogan bulun ve eğitilirken kullanın.Ünlü bir alıntı olabilir veya annenizin daima söylediği bir şey olabilir, ancak sık sık tekrarlayın. Kaba yamalar boyunca size yardımcı olacaktır.

Adım 9

Uzun mesafelerde kendinizi dağıtmanın yollarını bulun. Uzun vadede en kötü şeylerden biri, basitçe çok fazla zaman geçmesidir. Bir iyi hüner, sizi her motive eden bir kişiye, bir filme veya bir gıdaya her mil atamaktır. O mil için, en iyi arkadaşını veya krep yığını düşün. Sonraki milde bir sonraki kişiye veya başka bir şeye gidin ve her mil için tekrarlayın. Bu egzersiz, zamanı geçmek ve sizi motive etmek için harikadır.

Adım 10

Maraton gününde acılı veya sıkıcı olacak birkaç kilometre var olacağını bilirsiniz. Onların üzerinden geçin ve geçecekler. Dikkatinizi, geçen mesafelerden uzaklaştıracak şekilde seyirci ve yer işaretlerini seyir boyunca kullanın.

Adım 11

Hem koşucunun jellerini yiyin hem de eğitim ve yarış gününde enerji içecekleri içelim. Bu, vücudunuzun enerjisinin tükendiği "duvara" çarpmanızı önleyecektir. UPMC Spor Hekimliği Merkezi'nden Leslie Bonci, R. D. "Kurutulmuş veya enerji yoksa, yarışı bitirmeyeceksin" diyor.

Adım 12

Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin ve yorgunluk ağrısı ile yaralanma arasındaki farkı öğrenin. Maratonlar fiziksel rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir. Kas krampları, yorgunluk ve daha fazlasını alabilirsiniz. Bu ağrılar normaldir ve onlarla çalışabilir ve çalışırsınız.

Adım 13

Sizi bitiş çizgisini aşmaya yönlendiren bir resim yazdırın. Bitiş çizgisinin kendisi mi? Madalya? Bu resmi maratona taşıyın. Yarış boyunca bitiş çizgisini geçerken kendinizi görselleştirin. Üzerinde adı yazılı bir madalya var; dışarı çık ve al.

İhtiyacınız Olacaklar

• Hayatında olumlu olan insanların ve yerlerin listesi (26 madde idealdir)
• Mümkünse yükselme ile maraton rotanızın haritası
• Bitiş çizgisinin resmi < Koşu mantrası
• Maraton antrenmanı programı
• İpuçları

ile eğitilecek çalışan bir arkadaş bulma sizi motive edebilir ve uzun süren eğlenceleri daha eğlenceli hale getirebilir. Bazı maratonların çevrimiçi ilan tahtaları var ya da çalışan bir arkadaş bulma konusunda yerel koşu mağazanıza danışabilirsiniz. Müzik harika bir motivasyondur ve uzun vadede çok daha kısa sürebilir. Müzikle uğraşıyorsanız, müzik çalarken trafik ve diğer insanların sesini duyacak kadar düşük olduğundan emin olun.

• Uyarılar

Bir maraton eğitim programına başlamadan önce her zaman bir doktora danışmak iyidir. Dışarıda çalışırken daima dikkatli olun. Geceleri açık renkli kıyafetler ve reflektör giyin ve başkasına nereye gittiğinizi ve koştuğunuz zamanı ne kadar beklediğinizi söyleyin. Çevrenizden her zaman haberdar olun. Kas ağrısı ve yaralanma ağrı arasındaki farkı bilin. Eğer ağrıysanız, ICE kullanın: yaralanan bölgeyi buzla sıkıştırın, bir sıkıştırma bandajı kullanın ve bacağınızı kaldırın ve dinlendirin. Tezgah üstü ağrı kesici ağrı ve iltihabı hafifletebilir. Bir yaralanmaya maruz kalma. Bir kaç gün dinlenin. Yaralanma devam ederse veya akut ise, bir doktora görünün.