Liste

Yüksek trigliserid düzeylerinin tıbbi adı olan hipertrigliseridemi, U. yetişkinler arasında yaygındır. Katılımcıların 17. yüzde 9 200 mg seviyelerine sahip iken 1999 2004 için gerçekleştirilmiştir Ulusal Sağlık ve Sınav Araştırması (NHANES) 'e göre, katılımcıların 33. yüzde 1 /, 150 mg / dL veya daha yüksek (TG) düzeyinde bir trigliserid vardı dL veya daha yüksek. Araştırmacılar şişmanlık ve yüksek yağ alımı gibi, yüksek trigliserid seviyesine katkıda faktörler, değiştirilebilir olarak, yaşam tarzı değişiklikleri, ilaç ile karşılaştırıldığında, 150 mg / dL ve 500 mg / dL arasında trigliserid seviyelerinin düşürülmesi için tercih edilen bir tedavi olarak kabul eder.

Günün Video

Yüksek Lifli Gıdalar basit karbonhidratlar üzerinde karmaşık karbonhidratlar seçerek diyet lifi tek başına trigliserid seviyelerini gösterilmiştir edilmemiş olmakla beraber

, seviyelerini azaltmak gelmez. Bu, yüksek bir diyet lif tüketmek memnuniyeti artışı ve kilo yönetimi ile yardımcı olacağı gerçeğine bağlı olabilir. Obezite, trigliserid düzeylerinin yükselmesinde büyük bir risk faktörüdür; Bu nedenle, kalori alımını azaltmak, trigliserid düzeylerinizi düşürecektir. Hipertrigliserideminiz varsa, karbonhidrat kaynağınızı tahıllardan, meyve ve sebzelerden seçin. Beyaz un ve şeker, beyaz pirinç, meyve suları ve diyet içermeyen gazlı içecekler gibi basit karbonhidratlardan kaçının. Servis başına en az 3 g lif içeren karbonhidratları seçin. Bazı seçenekler tam buğday ürünleri, yulaf ezmesi, kahverengi ve vahşi pirinçtir. Baklagiller, mercimek ve fasulye gibi protein ve lif açısından da büyük bir kaynaktır. Baklagiller et için en az haftada iki kez değiştirin.

Yağlı Balık

Somon, sardalya, gökkuşağı alabalığı ve uskumru gibi yağlı balıklar omega-3 yağlarının iyi kaynaklarıdır. Balık ve balık yağı takviyelerinin yüksek dozda omega-3 yağ asitleri (2 ila 4 g) trigliserid düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Toplam yağ alımının trigliseritleri düşürmek için kontrol edilmesi gerektiğinden toplam yağ alımını ve kaloriyi düşük tutmak için et (doymuş yağ içeren) yerine balık konması önerilir. Yağlı balıkları haftada en az iki kez yiyin. Balık yağı takviyeleri (günde 4g) trigliseritleri yüzde 30 oranında azalttığı gösterilmiştir. Balık yağı takviyeleri kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

Akdeniz Diyet Gıdalar

Sebze, baklagiller, meyveler, fıstık, kepekli tahıllar ve balık gibi Akdeniz diyetindeki gıdalar trigliseritleri düşürebilir. Diyetinizdeki sağlıksız yağları tereyağı gibi zeytinyağı ile değiştirin. Unutmayın, aşırı kaloriler, sağlıklı ya da sağlıksız yağlardan olsun, vücudunuza trigliserit olarak depolanır.