Kalp Hızımı Işık Aktivitesiyle Artıyor

Sanki kalk ve kalkmanmış gibi hissediyorsan, ya da kendinizi küçük bir çaba sarfedersiniz ve kalp hafif aktivite sırasında yarışırsa, bu yorgunluk ve enerji seviyelerini etkileyen bir dizi faktöre bağlı olabilir. Asgari bir çaba ile artmış kalp hızı, bazı yaşam tarzı değişikliklerinin düzenin iyi olduğunu gösterir. Doğru kalp atış hızı hakkında ve yeni bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.

Günün video sayfası

Kardiyovasküler Sistem

Kalp-damar sisteminiz kalp, akciğerleriniz, arterleriniz, damarlarınız ve kılcal damarlarınızla ilgilidir. Vücudunuz oksijen ve besin maddelerini tüm hücrelerinden nasıl atar ve atıklar çıkarır. Tüm bileşenler sağlıklı olduğunda, vücudunuz bir aksaklık olmadan titreşir. Ancak, bir veya daha fazla bileşen tükenmeye kalkmazsa, tüm sistem tehlikeye atılır. Hücrelere azaltılmış oksijen verilmesi fiziksel uyuşukluk ve yorgunluk olarak ortaya çıkacaktır. Beyindeki azalmış oksijen odağı ve uyanıklığı etkiler.

Dinlenme ve Egzersiz Kalp Hızı

Kalp atış hızınız kalp sağlığının iyi bir göstergesidir. Mayo Clinic'e göre, yetişkin bir istirahat kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasında iken, eğitimli bir sporcunun dakikalık atış sayısı 40'a kadar inen dinlenme kalp atış hızı gösterebilir. Kalp kası güçlü olduğunda ve akciğerler ve kardiyovasküler sistem sağlıklı olduğunda kalp vuruş hacmi olarak bilinen bir ölçü olan yene başına daha fazla kan pompalamaktadır. Büyük inme hacmi, kalbin vücudun oksijen ihtiyacını karşılamak için dakikada daha az atması gerektiği anlamına gelir. Düzenli egzersiz, daha düşük dinlenme kalp hızı uygular.

Hemoglobin ve Nabız

Hemoglobin, vücudunuzun diyet demirinden ürettiği ve kırmızı kan hücrelerinin oksijeni taşıyan bileşeni olarak görev yapan bir proteindir. Hemoglobin seviyeleri düşük olduğunda, sağlıklı olmayan başka bir kardiyovasküler sistem bile tüm hücreleri oksijene alamaz. Düşük hemoglobin klinik olarak anemi olarak bilinir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, demir eksikliği anemisinin belirtileri olarak artmış kalp hızı ve yorgunluğu listeler. Dakikada daha fazla kan pompalayarak vücudun oksijen ihtiyacını karşılama girişiminde kalp hızı artar. Demir takviyesi almak veya kırmızı etler ve yapraklı yeşil sebzeler gibi demirden zengin yiyecek tüketiminizi artırmak demir eksikliği anemisini tersine çevirebilir; herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.

Stres ve Diğer Yaşam Biçimi Faktörleri

Stres ve uyku yoksunluğu vücut kimyasını değiştirdiği için kalp hızı ve kan basıncını olumsuz yönde etkileyebilir. Düşük kas kitlesi ve yüksek vücut yağı da kalp hızının yükselmesi ile ilişkilidir. Kas vücudunuzdaki metabolik motorunuzu gündeme getirir ve gün boyunca hızlanmaya devam eder.Yağ ağır ağır, sizi tartıyor ve günlük faaliyetler sırasında kalbinizi daha da zorluyor. Dehidrasyon kalp atış hızının yükselmesine neden olur; çünkü sıvıdan yoksun kaldığında vücudunuzun stresli stres altındadır. Sigara içmek ve aşırı kafein tüketimi de suçlulardır. Stresle başa çıkmak, bol uyku çekmek, aktif kalmak ve sulu kalmak zamanla dinlenme ve egzersiz nabız oranını düşürecektir.

Kalbi Sağlıklı Kalmak

American College of Sports Medicine, Amerikan Kalp Derneği ile birlikte günde en az 30 dakika orta şiddette aerobik aktivite önermektedir. Yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme ve bahçecilik gibi aktiviteler kalp atış hızınızı yukarıda kalan seviyelere yükseldiği sürece hak kazanırlar. ACSM ayrıca koşu ve kas kurmak için haftalık iki kez direnç eğitimi gibi haftada üç kez yüksek yoğunluklu etkinlik önerir. Kalbiniz ve bedeninizi güçlü tutmak, gündelik işleri daha az çaba harcayarak yapmanıza enerji ve dayanıklılık kazandıracaktır.