Nasıl 20 Lira Yağ Alınır

20 libre koymaya çalışan ilk kural. şişman kilolu arkadaşlarınıza planlarını anlatmıyor. Çok az insan kilo almak için diyet yapıyor ve bu cephede biraz kızgınlık yaşayabilirsiniz. Özetle, kilo almak, basitçe kilo vermenin tersidir. Her gün yaktığınız kaloriyi aşmanız için yeterli kaloriyi yemeniz gerekir. Yeni kütlenin yağsız kas olmasını önlemek için, egzersizinizi de sınırlamanız gerekir.

Günün Videosu

İhtiyacınız Olabilecek Şeyler

• Banyo Ölçeği
• Journal

Adım 1

Yağ alma planınız hakkında doktorunuza danışın. Bu kadar yağ kazanmak nadiren sağlıklıdır. Gerekli durumlarda, genellikle, gözetim gerektiren bir tıbbi durumun sonucudur.

2. Adım

İki hafta boyunca ne yediğinizi yazın. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve her öğünde kaç kalori içerdiğini takip edin.

3. Adım

Ne kadar yakında 20 lbs kazanmak istediğinizi belirleyin. Sağlık danışmanı Maya Paul, ağırlığınızı 2 lbs'den fazla değiştiren diyet planlarına karşı tavsiyelerde bulunur. haftada.

4. Adım

70.000'i, kilo alma amacınızdan önceki gün sayısına bölün. Bu günlük kalorik alım miktarınıza eklemeniz gereken kalorilerin sayısıdır. Örneğin, kendinize 10 hafta - 70 gün - verdiyseniz, günde 1, 000 kalori eklemeniz gerekir.

Adım 5

Fazla kaloriye koymak için protein sallar ve kilo alım takviyeleri kullanmayı düşünün. Bunlar vücut geliştiricileri tarafından yaygın olarak kullanılsa da, egzersiz yapmadığınız sürece kas inşa etmeyecektir.

6. Adım

Ekstra kalorilerle bile, sahip olduğunuz gibi aynı aktivite düzeyini koruyun. Daha fazla enerji tüketirseniz, kalori alımınızı ayarlamanız gerekir.

Adım 7

Kendinizi haftada bir kez tartın ve diyetinizi sonuçlarınıza göre ayarlayın. Yavaş kazanırsanız, daha fazla yiyecek ekleyin. Çok hızlı bir şekilde alımını azaltın.

Uyarılar

• Bu gerçekten kötü bir fikir. Kasıtlı olarak 20 lbs koymadan önce motivasyonlarınızı ve sağlığınızı ciddi olarak düşünün. saf yağdan.