Pushups Neler Yapıyor?

İtici durumun yararlarını bildikten sonra egzersiz rutinlerine dahil etmek zor. Ekipman gerektirmez, herhangi bir yere yapılabilir ve vücudun birçok bölgesinde kas gücü oluşturabilirler.

Günün Videosu

Kollarınızın Tonlarına Göre

Kollarınızın önünde bulunan iki paypiniz ve kolların arkasında bulunan üç köşeli silahlar, itme sırasında vücudunuzun kaldırılmasına yardımcı olur. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin sponsorluğunda gerçekleştirilen 2011 yılı bir çalışması, üçgen baslamanın triceps tonlama için en etkili egzersizlerden biri olduğuna karar verdi.

Göğsünüzü ve Omuzlarınızı Güçlendirin

Birçok kişi göğüslerini veya göğüs kaslarını güçlendirmenin bir yolu olarak itme durumunu seçerler. Pushup'lar omuz gücünü ve istikrarını arttırmaya yardımcı olur.

Bölümünüzü Kesme

Son olarak, basmalı hareketler, etkili bir karın ve sersemletme egzersizidir. Güçlü bir çekirdek, diğer alıştırmaları ve günlük etkinlikleri gerçekleştirmeyi kolaylaştırır.

Deneyin Dışarıda

Ellerinizi omuzlarının altına dizerek dört ayak dizinine dizin. Ellerinizi 1 inç genişletin, ayağınızı arkanıza uzatın ve parmaklarınızı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve omuz, bel arkası, kalçalar, dizler ve ayak bileği arasında düz bir çizgi oluşturun. Dirseklerinizi bükerek ve alevlendirirken vücudunuzu zemine doğru indirin. Göğsünüz zemin ile temas etmeden önce durun, kollarınıza doğru itin ve vücudunuzu başlangıç ​​konumuna kaldırın.