Ağırlığınız 400 Kilo Azaltın

Eğer 400 libre ağırlığınız varsa, birkaç libre kaybetmek için ayakta kalabileceğiniz yakın bir kesinliktir. Birçok yönden, süreç 200 ya da 150 ağırlığınızdaymış gibi aynıdır. Bununla birlikte, vücudunuzun yeni tedavinize uyum sağlaması nedeniyle kendinize zarar vermeyeceğinizden emin olmak için başlamak birkaç fazladan adımlar atabilir. Oregon, Hillsboro'daki spor koçu Ben Cohn, aşırı kilolu olan birçok kişinin başarısız kilo verme girişimleri hakkında uzun bir geçmişi olduğunu belirtiyor. Motive etmek erken başarılar yeni kilo verme alışkanlıkları oluşturmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Hazırlık Aşamaları

Adım 1

Doktorunuzla birlikte bir randevuyu alın ve programa katılın. Fazla kiloya neden olan veya bir kilo kaybı rejimi ile daha da kötüleşebilecek herhangi bir sağlık probleminiz varsa, doktorunuzun yardımıyla bir kilo kaybı planı oluşturun. Doktorunuz kilo vermenizi öneriyorsa, bu makaledeki adımları takip edin.

Adım 2

Yediğiniz her şey hakkında bir günlük tutun iki hafta süreyle. Ne yediğinizi ve her gıdanın miktarını yazın. Her kalemin temsil ettiği yaklaşık kalori miktarını not etmek için çevrimiçi kalori sayacını kullanın.

Adım 3

İki haftada tüketilen kalorileri toplamış, sonra 14'e bölün. Sonuç, günlük ortalama kalori alımınızdır. Bu şaşırtıcı derecede yüksek bir sayı olabilir, ancak kendinize hakim olmayın. Bu taktik yalnızca kilo kaybı programınızı oluşturmak için bir başlangıç ​​noktası oluşturmak içindir.

4. Adım

Günlük yaptığınız iki hafta boyunca günlük bir yürüyüş yapın. Uzaklık veya hız konusunda endişelenmeyin, dışarı çıkın ve bir süre yürüyün. Bu, vücudunuzun daha aktif hale gelmeye alışmasına yardımcı olacaktır.

Diet Plan

Adım 1

Normal günlük alım miktarınızdan 500 ila 1 000 kaloriyi aşan günlük bir diyet tasarlamak için ücretsiz çevrimiçi kalori hesaplayıcıları kullanın. HelpGuide'a göre. org, zihinsel ve fiziksel sağlık eğitimine ayrılmış bir web sitesi, bu, haftada 1 ila 2 kilo veya ilk başına yalnızca 100 pound kaybettiğiniz anlamına gelecektir.

2. Adım

Tatlılar ve rafine edilmiş tahıllar gibi yüksek kalorili, düşük değerli gıdalar keserek yediğiniz kalori- ylerden en iyi şekilde yararlanın. Bunun yerine, protein ve bitki yağları bakımından zengin tam tahıl, sebze ve gıdalar tüketin. Diyetiniz boyunca iyi beslenmeye yardımcı olmak için günlük bir multivitamin alın.

3. Adım

Her yemekten 10 dakika önce ve yemekler arasında aç hissetmek için ilk yanıt olarak büyük bir bardak su içirin. Kişisel antrenör ve yazar Bill Phillips'e göre, bu, bölümlerinizi kontrol etmenize ve isteklerini hafifletmenize yardımcı olacaktır.

4. Adım

Her hafta diyetinizden bir gün uzak durun. Bu durum ilerlemenizi biraz yavaşlatsa da uzun vadede sizi diyette tutacaktır.Çarşamba günü Cumartesi günü şımartılabileceğinizi bildiğiniz zaman bu tedaviye direnmek daha kolaydır.

Egzersiz Planı

1. Adım

Her gün yürümeye devam edin, mesafe ve hızınızı yavaş yavaş artırın. Herhangi bir ağrı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz, yürüyüşe devam etmeden önce doktorunuza danışın.

Adım 2

Yürüme kolaylaştığında kardiyonunuzu bisiklet sürmek veya yüzmek gibi daha agresif bir egzersize yükseltin. Yine, bu değişikliği yapmadan önce doktorunuzla görüşün en iyisidir.

3. Adım

Haftalık üç kez ağırlık antrenmanı veya yoga gibi direniş egzersizleri yapın. Birçok fazla kilolu kişi bunun ilham verici bir adım olduğunu düşünüyor. Sadece dolaşarak ağır ağırlığı arttırıyorlardı ve spor salonunda şaşırtıcı derecede ağır yığınlar alabiliyorlardı.

Bakım

Adım 1

Derginizdeki yemek, egzersiz ve kiloyu takip edin. Phillips, birçok insanın bu adımının tek başına yolda gitmesine yardımcı olduğunu belirtiyor.

2. Adım

"Vagondan düştüğünüzde" kendinizi bağışlayın. Bir diyet, uzun vadeli, yaşam tarzı değişikliğidir. Her gün mükemmel olmayacaksın.

3. Adım

Kendinize kıyasla hedeflere ulaşmanız için küçük, gıda dışı ödüller verin. Bazı insanlar 10 kilo daha kaybetmek gibi kilo ile ilgili hedefleri kullanmayı tercih eder. Diğerleri hedeflerini aldatmadan ardışık günlerle ilişkilendirmeyi tercih eder.

İhtiyacınız Olabilecekler

• İnternet erişimi
• Journal
• Banyo ölçeği

İpuçları

• Aşırı Diyet Anlamı veya Weight Watcher gibi bir ağırlık kaybı destek grubuna katılmayı düşünün. Aynı şeyden geçerek gelen insanlara verilen destek ve tavsiyeler çok değerli olabilir.

Uyarılar

• Ağır tıbbi koşulların ağırlığı 400 lira olabilir. Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla görüşün.