D3 ve Vitamin D

Bazen vitaminlerin tüm bilgilerini düz tutmak zor. Birçoğunun birden fazla formu var, her formun adı farklıdır ve her biri dolduracak çok çeşitli işler olabilir. Örneğin, D vitamini beş biçimdedir, ancak sağlığınızla en alakalı olanları D2 ve D3 vitaminleridir. Birinin tüketildiğinden endişelenmenize gerek yok çünkü hepsi vücudunuzdaki aynı hormona dönüşüyor.

Günün video görüntüsü

Vitamin D Hakkında

Vitamin D, tüm vitamin D formlarını temsil etmek için kullanılan genel addır. Bir etikette "vitamin D" D2 vitamini, vitamin D3 veya her ikisi anlamına gelebilir. D2 ve D3 doğal maddelerdir, ancak her biri ticari olarak sentezlenebilir ve takviyede kullanılır veya gıdaları güçlendirir. Sonuçta, ikinizde güvenebilirsiniz, çünkü vücudunuzdaki aynı rolleri dolduruyorlar. Vitamin D2, güneş ışığına maruz kaldıklarında mantar tarafından üretilen formdadır.

Vitamin D3

Cildiniz ultraviyole ışınlarından D3 vitamini alır, ancak aktif bir hormona dönüşmeden önce karaciğer ve böbreklerdeki diğer formlara dönüştürülmelidir. Cildiniz tarafından üretilen D vitamini miktarı, mevsim ve bulut örtüsünden, yaşınıza, ağırlığınıza ve cildinizin ne kadar cildi kapladığına kadar birçok değişkene bağlıdır. Güneş kremi, D vitamini üretimini önemli ölçüde düşürür, ancak kullanmayı bırakmaz. Cildinizin kanserden korunması o kadar önemlidir ki, Amerikan Dermatologlar Akademisi güneş kremi kullanmanızı ve gerekirse D vitamini elde ettiğinizden emin olmanız için takviyeleri önerir.

Sağlık Faydaları

Günlük D vitamini almak için en önemli sebep, kemiklerin güçlü kalmasıdır. Bol miktarda kalsiyumu tüketseniz bile, D vitamini içermediğiniz sürece kan dolaşımınıza absorbe edilemez. D vitamini ve kalsiyum arasındaki bu ilişki sadece kemiklerinizi etkilemez. Vücudunuz sinirleri ve kasları çalışmaya devam ettirmek için kalsiyuma ihtiyaç duyar. Aslında, kas güçsüzlüğü ve ağrı, D vitamini almamanın bir göstergesidir. Bağışıklık sistemi, sistemi düzenleyen ve bakteri ve toksinleri yok eden hücrelerin büyümesini tetikleyen D vitaminini de hesaba katar.

Öneriler

Vitamin almak için en iyi yol dengeli bir diyettir, ancak D vitamini benzersiz bir meydan okumadır çünkü çoğu gıdada doğal bir besin değildir. Yumurta ve karaciğerde az miktarda bulunur. Mantarlar bir kaynak olabilir, ancak sağladıkları miktar güneşe maruz kalmalarına bağlıdır. Yağlı balıklar, doğal güzel kaynaklardan biridir. Somon, ringa balığı ve uskumru 3 ons porsiyon günlük ödenek fazla% 30 sağlar. Çoğu Amerikalı, tahıl, süt ve diğer süt ürünleri gibi zenginleştirilmiş gıdalardan D vitamini alırlar.Önerilen günlük ödenek 600 uluslararası birimdir. Ek vitamin alırsanız, aşırı miktarda D vitamini toksik olduğu için 4000 uluslararası birimi aşmayın.