Max Gönül Hızı Gebelik sırasında

Maksimum kalp atış hızı egzersiz sırasında ulaştığınız en yüksek kalp atış hızıdır. Mayo Clinic'e göre, Amerikan Obstetrik Doktorları ve Jinekologlar Kongresi tarafından önerilen maksimum gebelik kalp hızı, bir zamanlar dakikada 140 vuruştu. Bununla birlikte, Kasım 2010 itibarıyla, ACOG belirli kalp hızı sayılarını ana hatlarıyla belirtmemektedir. Bunun yerine, ACOG uygun bir kalp atış hızı belirlemek için konuşma testini onaylar - egzersiz sırasında normal şekilde konuşabiliyorsanız, uygun bir kalp atış hızına sahipsiniz demektir.

Günün videoları

Gebelik Hedef Nabzı Oranı Aralıkları

Daha hassas bir kalp atış hızı ölçümü için, Gebe UYGULAMA web sitesi hamile kadınların hedef kalp aralıklarını kullanmalarını öneriyor. 20 ila 29 yaşlar arasındaki uygun olmayan, yerleşik veya aşırı kilolu kadınlar, dakikada 129 ila 144 atım hedeflemelidir; 30 ila 39 yaşları 128 ila 144 arasında kalmalıdır. 20 ila 29 yaş arasındaki aktif kadınlar, 132 ila 152 BPM'yi hedef almalıdır; bu 30 ila 39, 129 ila 148 BPM. 20 ila 29 yaş arası kadınlar için 145 ila 160 BPM aralığı, 30 ila 39 yaşları için 140 ila 156 aralığı önerilir.

Kalp Hızınızı Ölçme

Cleveland Clinic, egzersiz programınızı değerlendirmede kalp atış hızınızı veya nabzınızı ölçmenizi sağlayabilir. Nabzınızı ölçmek için, bir elin indeksini ve orta parmaklarını başparmağınızın tabanının yakınında elin avuç içi tarafına koyun. Hafif bir zonklama hissetmelisiniz. Bu senin nabzın. İkinci elinizle saat veya saat kullanın, 10 saniye hissettiğiniz atım sayısını hesaplayın. Kalp atış hızınızı hesaplamak için bu rakamı 6 ile çarpın.

Gebelik Egzersizinin Faydaları

Gebelikte egzersiz, artmış enerji, gelişmiş ruh hali ve duruş, daha iyi uyku ve artmış kas tonusu gibi yararlar sağlayabilir. Diğer yararlar, emzik ağrılarıyla baş etmenin gelişmiş kabiliyeti, artmış güç ve dayanıklılık, sırt ağrılarında azalma, kabızlık ve şişkinliktir. ACOG, egzersiz, gestasyonel şeker hastalığının önlenmesine veya tedavisine yardımcı olabilir.

İpuçları

Gebeler, 5-10 dakikalık ısınma ile her egzersize başlamalıdır, ACOG önerir. Aynı zamanda kas ağrısı ve sertliklerini önlemeye yardımcı olması için gerilmelidirler. Egzersiz bittikten sonra, benzer uzunlukta bir soğutma periyodu, kalp atış hızını normale döndürmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, Mayo Clinic, gebe kadınlara egzersiz sırasında fazla ısınma ve dehidratasyona uğramamak için kendilerini ayak uyarmalarını öneriyor.

Uyarı

ACOG, hamilelere herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorlarına danışmalarını önerir. Fiziksel muayene, doktorunuzun sizi egzersiz yapmanızı engelleyecek herhangi bir sağlık durumunun olup olmadığını belirlemesine yardımcı olacaktır. ACOG'a göre, preterm eylem riski taşıyan ya da vajinal kanama ya da erken membran kopması olan kadınlar gebelik sırasında egzersiz yapmamalıdır.