Nasıl Büyük Erkeklere Nasıl Giderim Yapabilirim

Genç erkeklerdeki pektoral kasları büyütmek için güçlendirme antrenörü yardımı ve yetişkinlerin uygun gözetiminde doğru teknik. Güç oluşturur, kemik yoğunluğunu arttırır, sporla ilgili yaralanma riskini azaltır ve benlik saygısı geliştirir. Gençler, sonuçları görmek için haftada en az 24 saat, en az 24 saatlik göğüs egzersizleri yapmalıdır.

Günün Videosu

Adım 1

10 dakika yürüyüş veya koşu ile ısıtın.

Basamak 2

Baskı yapın. Karın üstünde bir paspas üzerinde uzan. Ellerinizi omzunun altındaki yere koyun ve avuç içi ve parmaklarınız arasında dengelenerek vücudunuzu kaldırın. Vücudunuz düz bir çizgide olmalıdır. Dirseklerinizi bükün ve neredeyse yere dokunana kadar vücudunuzu indirin. Dirseklerinizi kilitlemeyin. Bir dizi için tekrarlayın 10. Egzersiz çok zorlanırsa, avuç içlerinizde ve dizlerinizde dengelemeyi deneyin, vücudunuz hala düz bir çizgi üzerinde duruyor.

3. Basamak

Tezgah presleri yapın. Sırt üstü bir bankta uzan. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yatırın. İki elinizle çubuktaki kalça genişliğinden biraz daha geniş bir barbeku tutun. Avuç içleriniz önünüzdeki duvara bakmalıdır. Kollarınızı düzeltin ve bambere başının üzerine basın. Dirseklerinizi bükün ve barbeyi ancak göğsünüze dokunana kadar indirin. Bir dizi 10.

için tekrarlayın! --3 ->

Adım 4

Azalan dambıl tezgah presleri ekleyin. Kafanızın alt ucunda olan sırtınızdaki bir düşüş bankında uzan. Her elinde bir dambıl tutun. Dambılleri havaya kaldırın. Dirseklerinizi bükün ve dambılleri göğsünüzün seviyesine indirin. Sekiz set için tekrarlayın.

Adım 5

10 dakika yürüyüş veya koşu ile soğutun.

Adım 6

Egzersiz sonrasında esnekliği artırmak için göğsünüzdeki kasları gerin. Dizleriniz kalçanızın altında, el bilekleri omuzlarınızın altında olmak üzere, ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Sırtınızı bir kedi gibi yukarı doğru kaldırın. Sonra sırtınızı düz yapın. Sırtınızı eğin aşağıya doğru. Ardından sırtınızı düzleştirin.

İhtiyacınız olan şeyler

• Barbell
• Dambıller
• Tezgah
• Azaltma tezgahı

Uyarılar

• Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce doktorunuzdan fizik muayenesi alın. Ağırlığı istirahat olmadan sekiz kez rahatça kaldıramazsanız, ağırlık çok ağırdır.