Ağırlığımı Kaybetmek İçin El Günü Elime Almalıyım?
İçindekiler:
Eliptik bir antrenör üzerinde yapılan düzenli egzersiz, kalori yakmanıza yardımcı olur ve kilo vermek için yapılan savaşın anahtarı olur. Her gün makineye binmek kilo vermeyi garanti etmez. Diyetinizi değiştirmeniz, egzersiz yoğunluğunuzu izlemeniz ve kilo vermek için haftada birkaç kez ağırlıkları vurmanız ve saklamanız gerekir.
Günün Videosu
Kalorili, Kalorisi
Bir kiloyu kaybetmek için, tükettiğinizden 3 500 kaloriyi daha yakmalısınız. Elips üzerindeki 30 dakikalık ortalama bir oturum 155 kiloluk bir kişi için 335 kalori yakıyor. Her gün makinede haftanın yedi günü çalışırsanız ve bu kalorileri yakmak için gereken yoğunluğa sahipseniz, haftanın her kilometresinin üçte ikisini kaybedebilirsiniz. Kilo vermenin önemli bir miktarı için American College of Sports Medicine, haftada en az 250 dakika yoğun bir yoğunlukta veya haftada beş gün, yaklaşık 45 dakika çalışmanızı önerir.
İşte Daha Fazla
Kilo kaybı da diyetinize bağlı. Ekstra eliptik çaba sizi açlık çekiyorsa ve egzersiz sonucunda daha fazla kalori tüketiyorsanız, ölçeğin sonuçlarını göremezsiniz. Ayrıca, haftasonu iki kere ardışık olmayan günlerde yapılan toplam vücut mukavemeti eğitimi rutini, daha yağsız görünen bir vücut oluşturmanıza yardımcı olduğu için kilo vermede de gereklidir. Kas kütlesi yağdan daha metabolik olarak aktif olduğundan, daha yağsız bir vücut istirahat halindeyken daha fazla kalori yakar.
