Ankle Ağırlıkları Büyümenizi Engelliyor mu?

Ayak bileği ağırlıkları, mukavemet antremanı rejimlerinde çok sayıda kullanışa sahiptir. Doktorlar, diz cerrahisinden sonra rehabilitasyon gören hastalar için hafif ayak bileği ağırlıkları önermektedirler ve daha düşük vücut kuvveti oluşturmaya çalıştıklarında spor salonunda yararlı ek bileşenlerdir. Bununla birlikte, koşu sırasında veya herhangi bir aerobik aktivite sırasında ayak bileği ağırlıkları takmak, eklem üzerindeki etkiyi arttırır ve burkulma, dislokasyon ve ligament gözyaşlarına yol açabilir. Ayrıca, koşu veya yürürken ayak bileklerinde ağırlık takılması daha fazla kalori yakabilir, ancak kas gücünün geliştirilmesinde çok az fayda sağlar.

Günün Videoları

Egzersiz ve Normal Büyüme

Direnç eğitiminin büyümeyi damgaladığı inancı popüler bir oyundur. Bununla birlikte, "Endokrinolojik Araştırmalar Dergisi" nde 2001'de yayınlanan bir makaleye göre, çoğu durumda doğru değildir. Aslında American Academy of Pediatrics, 16 yaşlarında fiziksel ve iskelet olgunluğuna ulaşıncaya kadar, halter kaldırma, güç açma, vücut geliştirme ve maksimal asansörlerden kaçınılması nedeniyle çocuklara yönelik güç eğitiminin faydalı olabileceğini kaydediyor. veya 8, vücut ağırlık direnci eğitimine katılabilir, 15 tekrarlamayı kolaylıkla ve iyi formda tamamladıklarında hafif ağırlık eklenebilir. Çocuklar aerobik aktiviteler sırasında bunları kullanmanın yetişkinler için önerilmediği aynı nedenlerden dolayı ayak bileği ağırlıklarını kullanmamalıdır.