Neden Yağ Belim çevresinde Kayboluyor?

"Muffin" üst "," orta yaş dağılımı "," jöle ruloları "veya" önlük "ile ilgilidir ancak göbek yağında zararsız hiçbir şey yoktur. Aşırı karın yağı sizi kronik hastalığa yakalanma riski yüksektir. 37 inçten daha büyük bir bel ile 31.5 inçten büyük olan kadınlar, potansiyel sağlık sonuçları hakkında endişelenmelidir. Karnınızın neden genişlediğini anlamak, onu küçültmek için önlemler almanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Belly Yağ Tehlikeleri

Artan göbek yağ metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riski ile korele. Göbekli yağlı kadınların göğüs kanseri oluşması veya safra kesesi ameliyatı yapılması daha olasıdır.

Cildin hemen altında bulunan ve genellikle kalçalarda ve uyluklarda bulunan subkutan yağ, viseral yağ gibi metabolik olarak hareket etmez. Derin yatan karın yağları iç organları kuşatır ve sisteminizi olumsuz etkileyen inflamatuar bileşikleri serbest bırakır.

Belli Yağın Hormonal Nedenleri

Erkeklerde testosteron, karın yağının gelişimine neden olur. Hatta bir erkeğin gençliğinde, viseral yağ hücrelerini atıyor, ancak yüksek seviyedeki testosteron sıklıkla onları genişlemeye devam ediyor. Yaşı ve testosteron doğal olarak azaldığında, bu yağ hücreleri genişler ve karnı büyür.

Kadınlarda yağ genellikle doğum ve emzirmeyi desteklemek için kalça, uyluk ve kalçalarda yoğunlaşır. Fakat o yaşlandığında ve östrojen üretimi azaldığında, bu yağın çoğu gövdeye yeniden dağılır ve iç organ yağları oluşur.

Belly Fat

için Beslenme Nedenleri Ancak, özellikle diyet seçiminizi zayıf düşerseniz, herhangi bir yaşta göbek yağları birikebilir. Her şeyden çok fazla kalori, ortalığınızın genişlemesine neden olabilir. Çok işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağ, tam yağlı mandıra ve yağlı et kesiminde ve trans yağlarda bulunur ve viseral yağ gelişimine katkıda bulunur.

Rafine şeker ve tahıllar içeren ağır bir diyet genellikle daha geniş bir bel boyutuyla ilişkilidir. Journal of Clinical Investigation'ın 2009 sayısında yayınlanan bir araştırma, fruktozla tatlandırılmış alkolsüz içeceklerin tüketildiği kişilerin visseral karın yağına sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu tespit etti. Diyet soda içenler bile tehlikede olabilir. Journal of the American Geriatrics Society'nin 2015 yayınında yayınlanan bir araştırma, günlük beslenme sodası tüketimi ile abdominal kuşağın artışı arasında bir ilişki buldu.

Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş tahıllar göbek yağına katkıda bulunabilir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, artmış rafine edilmiş tahıl alımıyla göbek yağının gelişimi arasında bir korelasyon olduğunu gösterdi. Yerine viseral yağ gelişimini korumak için kahverengi pirinç veya arpa gibi tahılları seçin.

Yaşam Tarzı, Şişir Çağı Destekliyor

Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre fiziksel aktivite eksikliği göbek yağının oluşumunu teşvik eder. Asansörün merdivenlerini seçerek veya çok daha uzakta park ederek düzenli olarak daha aktif olun; aynı zamanda bilinçli olarak günlerin çoğunu egzersiz yapın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ılımlı yoğunlukta haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Egzersiz düzeyini, karın yağının azaltılması ve hastalık riskinin azaltılması gibi daha fazla fayda sağlamak için arttırın.

Gecelik 8 saatten az veya fazla 5 saatten az ya da fazla uyku almak, ekstra göbek yağıyla da ilişkilidir. Çok fazla stres altında olmak faturalar ya da sıkı çalışma son tarihleri ​​olsun, vücudunuzun kortizol hormonundan daha fazla pompalamasına neden olur. Kortizol, yağınızı depoladığınız yer üzerinde etkili olur ve birçok insanda viseral yağ gelişimine yol açar.