Kaldırma Ağırlıkları Abs'lerim Daha İyi mi Bakalım?

Halter yağmuru çeşitleri karın bölgesinden uzaklaşmak ve karın bölgesini düzeltmek için etkili olabilir. Bağlantıyı kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, çekirdek bedenin stabilize etmek, sıkmak ve kuvvetli tutmak için abs'e meydan okuyan spesiyal halter egzersizlerinden yararlanabileceği doğrudur.

Günün Videoları

Yanılgılarımız

Halterin vücudun belli kısımlarını sallayan bir tecrit tipli egzersizi olduğu ortak bir inanış. Biseps kıvırcıkları gibi hareketler için bu düşünce geçerlidir, ancak diğer halter kaldırıcı çekirdeklerden kaynaklanır ve sesi ab kaslarına ve diğer büyük kas gruplarına yardımcı olabilir.

Yararları

ABD Gazi İşleri Bakanlığı'na göre, halterpiyatta kozmetik kullanımın ötesinde yararlar var. Kas inşa ederek, insanlara yaş ilerledikçe kilo alımına karşı korunmaya yardımcı olur ve bu da deri altı karın yağına yakalanma riskini azaltır. Halter ve geleneksel ab egzersizleri, egzersizler de dahil olmak üzere denge, istikrar ve duruşun iyileştirilmesi gibi aynı avantajlardan çoğuna sahiptir. Sonunda, halterciliğin çekirdek stabilizasyonu ile korelasyonu, Amerikan Egzersiz Konseyinin günlük hareketleri gerçekleştirmeyi kolaylaştıran bir egzersiz sınıflandırması olarak işlevsel güç antrenmanı yapmasını sağlar.

Tipler

Halter kaldırma manevraları başkalarından, özellikle de çekirdek kasları direk ilgilendirenlerden daha faydalıdır. Bir örnek, dambıller üzerinde itme olduğunu. Her itme işlemini yaptıktan sonra ab kaslarınızı sıkı tutun ve bir dambıl sırt sıraya koyun. Başka bir itme sonrasında, karşı dambıldan bir satır yapın. Ağırlıkları, Rus katlanmış veya yan plakalar gibi geleneksel çekirdek egzersizleri ile kullanmak, hareketleri yoğunlaştırabilir ve abs'i daha hızlı güçlendirmek için çalışabilir.

Zaman Çerçevesi

Halat kaldırma, kasların daha iyi görünmesine yardımcı olabilir, ancak bir süre alabilir. Kaldırma ağırlıkları, vücut yağından daha fazla ağırlığa sahip kas ekleyebildiğinden, ağırlık ölçümü sonuçların ölçülmesinde en iyi yol değildir. Bunun yerine halter hali içeren yeni bir fitness programına başlamadan önce belinizi ölçün. En az iki ay boyunca rutininize sadık kalın ve her üç haftalık dönemden sonra tekrar belinizi ölçün. Bir aydan altı haftaya kadar, daha fazla kas tanımlaması ve daha küçük bir bel ölçümü yapmaya başlayabilirsiniz.

Dikkat Edilecek Hususlar

Halter kaldırma, orta bölümünü düzene sokmaya yarayan bir egzersiz rutinin etkili bir parçası olabilir, ancak tek bileşen buysa çalışması muhtemel değildir. Tonlamış abseli ve göbek yağını azaltmak isteyenler, sağlıklı, düşük kalorili gıdaları yemeli ve aerobik aktivitelere katılmalı ve daha sağlıklı ve daha iyi görünüş için ağırlıkları kaldırmalıdır.Son olarak, yeni bir egzersiz rutine başlamadan önce bir doktor ile konuşın ve kendiniz denemeden önce kişisel antrenör veya fitness uzmanından her zaman uygun egzersiz hareketlerine dikkat edin.