Protein Sallamasında Kaç Kalori Var?

Bir sallamanın miktarı ne kadar büyük ise içerdiği malzemeler 100 kaloriden daha az veya 1 milyondan fazla olabilir. Spor ve beslenme hedefleriniz, sallamak için sizin için doğru olan kalori aralığını belirlemenize yardımcı olabilir, ancak düşünmeniz de önemlidir sallayın içeriğinin kalitesi ve alternatiflerin ne olması.

Günün Videosu

Protein Kaynakları

Protein tozu tipik bir kaşık 30-50 gram veya 1/4 fincan arasındadır ancak kalori sayısı değişebilir. Soya tozunun bir kepçesi yaklaşık 175 olduğunda peynir altı suyu tozu kepçesi, yaklaşık 115 kalori var. Kahverengi pirinç proteini tozunun kepçesi 110 kaloriktir ve bezelye tozu ve kenevir tozunun yaklaşık eşdeğer miktarları sırasıyla 130 kalori ve 135 kaloriteye sahiptir. Kendi titreme yapıyorsanız, süt veya yoğurt gibi alternatif protein kaynakları kullanabilirsiniz. Bir bardak az yağlı süt yaklaşık 100 kaloriye sahiptir ve 1 bardak yağsız Yunan yoğurt 130 kaloriye sahiptir.

Diğer Bileşenler

Ticari olarak hazırlanan protein tozu ve paketlenmiş sallar hemen hemen her zaman tadlandırıcılar, dengeleyiciler ve koruyucular gibi katkı maddeleri içerir. Bu maddeler kaloriye katılır, ancak tipik olarak kalori miktarının yoğunluğu konsantre proteinden alınır. Katkı maddeleri, doğal veya yapay tatlar, selüloz zamkı veya ksantan sakızı ve mısır şurubu, şeker, fruktoz veya sukraloz gibi tatlandırıcıları içerebilir. Evde sarsıldığınızda, katkılarınızın meyveler, fıstık ezmesi, bal ya da kakao tozu gibi bütün gıda maddeleri olma olasılığı daha yüksek olduğunu göreceksiniz. Orta muz yaklaşık 105 kalori bir sarsıntı ekler. Fıstık ezmesinin çorba kaşığı yaklaşık 95 kalori, bir çorba kaşığı bal 65, çorba kaşığı şekersiz kakao tozu 12'dir.

Kalori Sayısı

Sallamanızın kaç kalori içermesi hedeflerinize bağlı. Çok egzersiz yapıyorsanız ve aktif olarak kas kilo almaya çalışıyorsanız, muhtemelen en az 20 gram protein ve birkaç yüz kalori ile bir sallamak isteyeceksinizdir. Kilo vermeye çalışıyorsanız aksine, kaloriyi sınırlamak ve sallamayı yemek ikame olarak kullanmak isteyebilirsiniz. Bu stratejinizse, Jefferson Üniversitesi Hastanesi kayıtlı diyetisyen Emily Rubin, sallamayı 200 kalorinin altında tutmanızı öneriyor.

Diğer Endişeler

Kilo vermeye, bakıma veya kazandırmaya çalışsanız da, yediğiniz şeyin kalori sayısı mutlaka hikayenin tamamını anlatmaz. Diyet takviyeleri olarak protein salmaları, konsantre ve izole edilmiş besinlerin bir birleşimidir ve nadiren tüm gıdaları içermektedir. Ne yazık ki, bu da, hastalık önlemeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilecek phytonutrients ve antioksidanlar gibi koruyucu maddeler içermediği anlamına geliyor.Protein normal diyetinizin bir fikstürü sallamadan önce doktorunuzla konuşun.