Tuna Mayo Sandwich'te Kalan Kalori Nedir?
İçindekiler:
Bir ton balığı sandviçi zengin bir öğle yemeği veya akşam yemeği hazırlıyor. Ton balığı, protein, vitamin B-12 ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri katkıda bulunur. Kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak için Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen haftada iki porsiyon balıktan birini uygular. Tam tahıllı ekmek, elyaf, B vitaminleri ve mineralleri sağlar. Seçtiğiniz malzemelerin türüne bağlı olarak bu besinlerin tümünü 302 kaloriden az ya da önemli ölçüde daha fazla kazanabilirsiniz.
Günün Videosu
Tuna Hakkında Tartışma
Satın aldığınız çeşidine bağlı olarak 3 lira ton balığı 99'dan 168 kaloraya kadar bir porsiyon içeriyor. Hafif orkinos suyunda konserve 99 kalori, beyaz ton balığı suda konserve 109 kaloriye kıyasla. Orkinos yağı konduğunda toplamda 49 ila 69 kalori eklemeyi düşünebilirsiniz. Taze, pişmiş orkinos kullanarak sandviç yaparsanız orkinos türüne bağlı olarak farklı kaloriler alırsınız. Sarımsaklı orkinosun 3 ons porsiyonunda 118 kalor, mavi çiçek ise 156 kalori içeriyor.
Mayonez dikkat edin
Eğer kalori mümkün olduğunca düşük tutmak istiyorsanız, mayonez söz konusu olduğunda porsiyon kontrolü önemlidir. Hafif mayonez 2 yemek kaşığı seçerseniz, 71 kalori tüketeceksiniz. Düzenli mayonezin aynı kısmı yaklaşık üç kat daha fazla, yani 188 kaloriye sahiptir. Kaloriyi etkilemese de, mayonezde izlenmesi gereken başka bir besin maddesi sodyumdur. Düzenli mayonez, aslında 2 yemek kâsesinde 175 miligram daha az sodyumya sahiptir - hafif mayonez ile 248 miligram karşılaştırıldığında. Düşük miktarda, mayonez, gün boyunca önerilen sodyum alımının yüzde 12'sine katkıda bulunur.
Ekmeğin Çeşitleri
Ekmeğin kalorileri bir türe göre daha fazla değişebilir, bu nedenle satın aldığınız markanın beslenme özellikleri etiketini kontrol edin. Bazı kalori farklılıkları açıktır, örneğin peynir ekmeği diğer türlerden çok daha fazla kaloriye sahiptir, ancak sağlıklı tahıl ekmeği çeşitleri de bulacaksınız. USDA Besin Veritabanı'na göre, iki dilim ticari olarak hazırlanmış beyaz ekmek 132 kalori içerirken, iki dilim kepekli ekmek 161 kaloriye sahip. Büyük bir kepekli pide 170 kalori sağlar.
Hepsini Bir Araya Getirmek
En az kalori olan malzemeleri kullanarak bir sandviç hazırlarsanız - hafif ton balığı, su, hafif mayo ve beyaz ekmek konservesi - 302 kaloriyi tüketirsiniz. Ton balığı yağı, düzenli mayonez ve tam buğday pide içeren en kalorili malzemeleri kullanarak 526 kaloriye sahip bir sandviç üretir. Sebzelerden eklenen kaloriler hakkında endişelenmeniz gerekmez. İster domates, marul, rendelenmiş havuç, dilimlenmiş salatalık ya da soğan olsun, çok az kalori için A ve C vitaminleri gibi besin maddeleri kazanırsınız.Ancak, peynir için dikkatli olun. Sadece bir dilim veya 1 ons, 79 ila 114 kalori daha ekler.
