Kalori

Bento kutuları, protein, pirinç ve sebze içeren Japon tarzı paketlenmiş öğle yemekleri. Bento kutusunun boyutu, porsiyon büyüklüğünü belirler ve bento için yaptığınız yiyecek seçeneklerinde olduğu gibi toplam kalori sayısını da etkileyebilir.

Günün Resmi

Boyut

Makul bir tahmin olarak, bir bento kutusu tutan mililitre sayısı, bento içerisinde bulunan toplam kaloriye eşdeğerdir, Makiko Ito'ya göre, "Just Bento Yemek Kitabı." Bento kutunuzun kapasitesini belirlemek için suyla doldurun, ardından mililitre ile işaretlenmiş bir ölçüm kabına dökün.

Çeşitleri

Bento kutuları cömert porsiyon pirinç, kızarmış yiyecekler veya diğer yağlı bileşenlerle doldurulmuş kalorilerde daha yüksek olacaktır. Toplam kalori sayısını düşürmek için daha az pirinç, yağsız protein ve bol sebze ile bentolar seçin.

Dikkat Edilecek Hususlar

Kendi bento kutularınızı ambalajlamak kalorileri kontrol etmenin kolay bir yoludur, ancak satın alınan bento kutusu öğle yemeği makul bir seçim olabilir. Livestrong'un MyPlate'e göre, bir Japon fast food restoranından alınan bento kutusu öğle yemeğinde yaklaşık 525 kalori var. Daha büyük porsiyonlar veya yüksek yağ içerikli gıdalar kalori sayısını artırabilir.