Atlama Halat Vs. Koşu Bandı

Atlama ipi ve koşu bandı egzersiz programlarının muazzam fiziksel avantajları vardır. Her ikisi de kalp atış hızını arttıran, kan pompalayan, vücudu ısıtan ve kaloriyi başarılı bir şekilde yakan kardiyo aktiviteleridir. Bununla birlikte, her birinin aynı zamanda övünemeyeceği belirgin avantajları vardır, bu nedenle kişilik ve ihtiyaçlarınıza en uygun egzersizi seçin.

Günün Videoları

Faydalar

Atlama ipi ve koşu bandı hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlar. İnsanlara daha iyi uyku verme, günlük enerji seviyelerini yükseltme, ruh halini yükseltme ve osteoporoz, şeker hastalığı, kanser ve yüksek kolestrol riskini azaltmanın yanı sıra obezite ve kilolu olma potansiyeline sahiptir. Her iki egzersiz de hedef ve ton bacak kasları. Bununla birlikte, atlama ipi, koşu bandı çalışmasının yaptığı dengesini daha da geliştirir ve koşu bandı rutinleri, kısa, balistik halat atlama seanslarından daha uzun süreler boyunca uzanan bina dayanımı için daha iyidir.

Kaloriler

Kaloriye yakılma söz konusu olduğunda, ip atlama ipi koşu bandı işi. 200 pound'luk bir kişi, bir merdiven koşu bandında koşarken saatte bir atlama ipi ve saatte 820 kalori ile yaklaşık 910 kaloriyi yakıyor. Koşu bandı eğimli değilse ve kişi koşu yerine koşu yapıyorsa veya yavaş yavaş koşu yapıyorsa, kaloriyi yakmak daha az olur.

Kilo Kaybı

Kilo kaybı, tutarlı bir temelde aldığınızdan daha fazla kaloriyi yakmayı gerektirir. Bunu akılda tutarak atlama ipi, yağ yakmak ve kilo almak için koşu bandı işi yapmaktan daha etkilidir. Ancak, kilo kaybı diğer faktörlerin bir dizi, özellikle sağlıklı, düşük kalorili yemek içerir. Düzenli koşu bandı egzersizlerini, günlük yağsız süt, yağsız protein, tam tahıl, meyve ve sebzelerden oluşan Harvard School of Healthy Eating Plate gibi dengeli bir yemek planıyla eşleştirmenin atlama ipi egzersizlerinden daha etkili olacağı düşünülmektedir arkadaşı yeme planı olmadan.

Dikkat Edilecek Hususlar

Her ne kadar atlama ipi aynı süre boyunca koşu bandı rutinlerine kıyasla daha fazla kalori yaksa da, çoğu kişi koşuya kıyasla daha etkili bir etkinlik olduğu için bir defada birkaç dakikadan fazla ip atlayamaz; daha fazla enerji gerektirir ve vücuda daha fazla stres katar. Bu nedenle, başlangıç ​​veya orta derecede fitness seviyesinde olan insanlar, koşu bandının daha hafif ve çok yönlülüğünü tercih edebilir.

Karar

Ne atlama ipi ne de koşu bandı çalıştırmak, eksiksiz bir egzersiz rutini için yeterli bir yerini alamaz. Egzersiz Amerikan Konseyi en iyi sağlık ve zayıflama sonuçları için haftalık aerobik eğitimi ve esneklik oturumlarını önerir. Fitness programınıza dahil edilecek etkinliği seçerken, en çok hoşunuza giden egzersizi seçin veya her iki aktiviteyi de dengede tutmayı düşünün.