Dağ Bisikleti için Doğru Duruş

Dağ bisikletleri için gereken duruş, yol bisikletlerinin binicilik duruşundan çok farklı olmakla birlikte, uygun oturma konumu ve rahatlığı teşvik etmek için çeşitli montaj ve ayarlama kuralları standart kalır.

Günün Videosu

Neredeyse Dikey Konum

Tamamen öne eğilme duruşları gerektiren yol bisikletleri yarışının aksine, çoğu koşulda dağ bisikletlerine neredeyse dik durursunuz, ancak hafifçe öne eğilirsiniz. Kollu eğik direksiyon çubuklarının aksine, hafifçe bükülmüş kollarla ve düz bir direksiyon çubuğunun uçlarını kavrayarak duruşu destekleyin.

Doğru Ayarlamanın Önemi ve

Uygun duruşu geliştirmek ve rahatsızlıktan ve yaralanmadan kaçınmak için, bir dağ bisikleti satın alırken uygun şekilde oturmasını ve eve getirildiğinde düzgün şekilde ayarlamasını sağlayın. Bazı bisiklet siteleri, bisikletin çerçevesini kaldırıp çapraz çubuk ve kasığınız arasında uygun bir uyum sağlamak için iki inçlik boşluk ararken önerir. Bununla birlikte, Başlangıç ​​Kılavuzu bir bisiklet veya spor malzemeleri perakendecisinin eğitimli satış elemanlarından yardım istemektedir. Dağ bisikletlerinde doğru duruşu desteklemek için uygun koltuk ve direksiyon ayarı da çok önemlidir. BicycleSource. com, bisiklet kasasına düz bir şekilde oturacak şekilde eyer olarak da adlandırılan koltuğunuzu ayarlamanızı önerir. Fazla eğim ve binicilik duruşunuz var. Bisiklet pedalları salınım rotasyonunun en alt noktasına ulaştığında dizleriniz neredeyse düz olacak şekilde koltuk yüksekliğini ayarlayın; hafif bir viraj ile.

Yaralanmalar / Rahatsizlik

Yanlış dağ bisikleti duruşu ve ayarlaması, sırt ağrısı, overextension veya gerginlik ve boyun ağrısı nedeniyle diz ağrısına neden olur. ABC-Of-Dağ Bisikleti sürme sırasında boynunuzdaki gerginliği azaltmak için omuzlarınızı rahatlatmanızı önerir. Mesaj Terapi Dergisi'nin Ben E. Benjamin, dağ bisikleti duruşunun biraz dik olmasına rağmen, kasların, tendonların ve eklemlerin üzerine baskı uyguladığını belirtti. Kaba arazide dağ bisikleti sizi özellikle bilek burkulma gibi yaralanmaya açık bırakıyor. Böylece off-road ve rustik yollar gezinmeden önce uygun şartlandırma var.

Esneme / Güçlendirme Önemi

Binicilikten önce Boyun eğilmeleri ve binicilikten sonra boyun mesajları, ABC-Of-Mountain Biking'e göre kaba arazide hafif eğik dağ bisikleti duruşundan kaynaklanan yaralanmaları veya rahatsızlıkları önlemenize yardımcı olur. Özellikle bir başlangıç ​​sürücüsü iseniz, arkadan geriye doğru uzanır ve sürme kuvveti oluşturana kadar daha kısa mesafeler denerseniz, siteye göre bel yaraları engellenir. Sit-up gibi karın egzersizleri, sırtınızı destekleyen kasları güçlendirir, binicilikten yaralanma ihtimalini azaltır.

Sınırlamaları Anlamak

Birçok bisikletçi, dağ bisikletlerini, dik duruş pozisyonundan ötürü yol bisikletlerinden daha rahat bulmasına rağmen, dağ bisikletlerinin sınırları vardır. Bicycle Touring Guide'a göre, daha kalın lastikler ve dağ bisikletlerinin önemli çerçeveleri onları engebeli arazilerde mükemmel gezginler yapıyor olsa da, hız ve uzun mesafeli sürüş için en iyi seçenek değildir. Kılavuza göre, düz açık arazide, özellikle yüksek rüzgarlarda binmek, binicileri bükük duruşlu yol bisikletlerine kıyasla daha fazla rüzgar yakalamak için binicileri sık sık atıyor. Bir dağ bisikletinde daha fazla aerodinamik kazanmak için ilerlerseniz, duruş uzun süreler boyunca tutmak için rahatsız olur.