Yoga Kardiyondan Daha Fazla Yağ mı?

Yoganın çoğu formu yumuşaktır. Kalp atış hızını önemli oranda artırmazlar, tonlu kaslar yaparlar, ancak formda kalıcılık geliştirmeye yardımcı olurlar. Herhangi bir fiziksel aktivite yağ yakmaya potansiyel taşır ancak kardiyo aynı zaman zarfında yogadan daha fazla kalori yakar ve kilo kaybına yardımcı olma olasılığı daha yüksektir.

Günün Videoları

Faydalar

Hem yoga hem de kardiyo önemli fiziksel ve psikolojik faydalar elde etme potansiyeline sahiptir. Her tip düzenli fiziksel aktivite, insanlara daha iyi uyku vermelerine, ruh hallerini yükseltmelerine, enerji düzeylerini arttırmalarına ve kanser, osteoporoz, diyabet ve yüksek kolesterol gibi durumlar için riskleri azaltma potansiyeline sahiptir. Aynı zamanda, yoga özellikle stres azaltmanın yanı sıra depresyon, anksiyete ve uykusuzluğun tedavisinde yardımcı olabilir.

Kalori

Kardiyo egzersizi yogadan daha fazla kalori yakar. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, bir saatlik hatha yoga ve pozlanmış germe 160 kiloluk bir kişi için yaklaşık 180 kalori yakıyor, ancak orta derecedeki aerobik egzersiz 475 kaloriye yakıyor. Aynı kilolu bir kişi için, koşu, atlama ipi, tempolu yürüme ve koşu bandı gibi kardiyo egzersizleri sırasıyla yaklaşık 580, 730, 275 ve 650 kalori yakıyor. 1 libre yağ yakmak için yaklaşık 3, 500 kalori gerekir; bu nedenle kardiyo, yogadan daha hızlı kilo almayı seçer.

Karşılaştırma

Kardiyo egzersizleri yogadan daha fazla kalori yaksa da kilo kaybı ve yağ kaybı için onları daha iyi hale getirir, yoga egzersiz programlarının ayrı yararları vardır. Çok fazla gerilimi içerdikleri için, daha kuvvetli egzersiz sırasında esneklik kazanmaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilirler. Yoga ayrıca vücudun belirli kas gruplarını kardiyondan daha etkili bir şekilde hedef almasına ve sesine yardımcı olabilir.

Uzman Görüşü

Yoganın kardiyo egzersiziyle aynı kaloriyi yakma gücü yoktur, bu nedenle yoga içeren herhangi bir kilo verme rutini bazı aerobik aktiviteleri içermelidir. Sağlıklı kilo kaybı günlük egzersizleri azaltmanın yanı sıra düzenli fizik aktiviteye katılmayı gerektirir çünkü egzersiz kendi başına kilo vermeden kilo vermeye yardımcı olur.

Dikkat Edilecek Hususlar

Hareketlilik sınırlı, eklem sorunları veya yaralanmaları olan bazı insanlar için şiddetli kardiyovasküler egzersiz uygun değildir ve yoga, uygulanabilir kilo verme seçeneği olarak kullanılabilir. Yeni bir fitness planına başlamadan önce kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir doktorla konuşmanız yararlı olacaktır. Herhangi bir egzersizi hatalı yaparsanız bir yaralanma riski oluşturduğunu unutmayın; bu nedenle yoga veya kardiyo egzersiz programlarına katılmadan önce uygun formların gösterimlerini yaptığınızdan emin olun.