Magnezyum takviyeleri ve düğümlü kaslardaki magnezyum takviyeleri ve düğümlü kaslar

Egzersiz eksikliği, stres, zayıf duruş ve tekrarlı çalışma alışkanlıklarının hepsi boyun kasında düğüm noktaları oluşturan suçlular olabilir Beslenme alımınızı da düşünün. Gıdalardaki vitamin ve mineral içeriğinin artan yöntem ve işleme nedeniyle azalması ile magnezyum gibi yaşamsal minerallerde eksiklikler yaşayabilirsiniz. Diyet İlavesi Ofisi, ODS'ye göre, vücudun dördüncü en bol minerali olan magnezyum 300'den fazla işlemde rol oynuyor. Diyetinizde, ek rejimde veya boynunuzdaki kas dokularında herhangi bir değişiklik yapılmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Magnezyum ve Kaslar

Magnezyumun yaklaşık yüzde 50'si kemiklerde bulunurken geriye kalan ağırlıklı olarak yumuşak dokularda ve kaslarda bulunur, ODS diyor. Magnezyumun ana amaçlarından biri, sağlıklı kas ve sinir fonksiyonunu geliştirmektir. Bazı sinir hücrelerinde magnezyum, kalsiyumun içeri girmesini ve sinirleri harekete geçirmesini önleyen "geçit engelleyici" olarak davranır. Bu işlem kasların rahat kalmasını sağlar.

Günlük Önerilen Öneriler

Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsünün önerdiği gibi yetişkin erkekler için günde en az 410 ila 420 miligram alımı yapılmadığında ve 320 ila 360 mg / gün, yetişkin dişiler için, kas fonksiyonu düşebilir ve yorgunluk, düğüm ve kramplarla sonuçlanabilir. Yaşlılar ayrıca magnezyum alımına özel dikkat göstermeli ve diüretik, antibiyotikler ve kanser ilaçları gibi emilimini etkileyebilecek bazı ilaçlar ek ilaçlar konusunda doktora danışmalıdır.

Kalsiyum ile İlişki

Magnezyum Mucizesi'nin yazarı Carolyn Dean, MD, MD, "Kalsiyumdan magnezyum oranına olan etki de vücudunuzun magnezyum emilimini etkilemektedir" diyor."O, kas-iskelet sistemi sorunları da dahil olmak üzere sağlık koşullarının bir miktarının magnezyum eksikliğinden kaynaklandığına inanıyor.

Magnezyum ve Gıda

Magnezyum, yeşil yapraklı sebzeler, meyve ve sebzeler gibi çeşitli gıdalarda bulunur. ABD'de yaşayan insanların büyük çoğunluğu 6 ila 1 oranında kalsiyum ve magnezyum tüketir. tam tahıllar, fasüler, fındık ve süt ürünlerinin çoğunu. Özellikle, çiğ balkabaklı tohumları, ıspanak, soya fasulyesi, somon ve ayçiçeği tohumları en zengin magnezyum zenginlerinden biri olarak düşünülür. ODS, bu gıdaları yemenin normal magnezyum düzeylerini korumaya yardımcı olacağını önermektedir. Magnezyumda hafif eksiklik varsa, bu tür gıdaların alımını arttırarak seviyeleri normale döndürebilirsiniz. Dean, yeşil içeceklerin hayati minerallerin iyi bir kaynağı olabileceğini söylüyor.