Kilo Vermek İstiyorum, Fakat Kilo Kaybıyla Mücadele Etmek Hiçbir Şey Çalışmıyor

Kilo kaybıyla mücadele çok yaygındır. Süreci yavaş ve neredeyse hiç kolay değil, özellikle kullandığınız taktikler çalışmıyor gibi görünüyorsa. Gerçek şu ki, gerçek, kalıcı kilo kaybı hızlı bir şekilde gerçekleşmez. Uzun zaman alıyor ve uzun vadede kilo vermemek için olumlu yaşam tarzı değişiklikleri gerekiyor. Hızlı düzeltmeler, baygın diyetler, aşırı kalori kısıtlaması ve dengesiz beslenme planları işe yaramaz.

Günün Videosu

Anlamı

Kilo kaybı sadece bir düzeltici, daha sıkı vücuttan daha fazlasını ifade eder. Fazla kilolu ve obezite birçok kronik sağlık koşulları riskini arttırır ve kilo vermeyi güvenli bir şekilde düşürürse bu riskleri azaltabilir ve genel sağlık düzeyi artabilir. Tarım Bakanlığının MyPyramid'e göre düşük kalorili, dengeli bir diyet ile kilo vermek diyabet, kanser, böbrek taşı, kemik kaybı, osteoporoz, yüksek kolesterol, kalp rahatsızlığı ve inme riskini azaltıyor. MayoClinic, hastalık riskini düşürmenin yanı sıra. com, düzenli egzersizin ruh halini geliştirdiğini, enerji düzeylerini artırdığını ve insanların daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu belirtmektedir.

Strateji

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kilo vermek ve onu uzak tutmak için yalnızca güvenli ve sağlıklı yol, egzersiz yoluyla harcadığınızdan daha fazla günlük kaloriyi yakmayı içeren bir planla dengeli, düşük kalorili bir diyet. Soluk diyetler ve dengesiz beslenme planları kısa süreli kilo vermeye neden olabilir, ancak sağlıklı da kalıcı olmayan sıvı kaybıyla bu sonuçları elde eder.

Kılavuz İlkeleri

Günlük Piramit tüketimini azaltmak için MyPyramid, yağsız süt, meyve, sebze, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere bütün doğal gıdalardan oluşan dengeli bir yemek planı önermektedir. Lif, az yağlı protein ve karmaşık karbonhidratlar insanların kendilerini tam hissetmelerine ve daha az net kaloriye yemelerine yardımcı olabilecek üç önemli besindir. Kilo vermek için, Amerikan Egzersiz Konseyi haftada beş veya altı gün bir kerede en az 45 dakika çalışmaya teşvik eder. Egzersiz seanslarına kuvvet eğitimi, aerobik ve esneklik ekleyin.

Zaman Çizelgesi

Eğer birkaç haftalık bir süre boyunca herhangi bir kilo verme planına devam etmediyseniz, bu durum olumlu sonuç almamanızın nedenini açıklayabilir. Sağlıklı kilo verme yavaşlıyor ve ilk bakışta fark edilmeyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre kilo verme oranı, haftada bir ila iki kilo arasında; Daha hızlı kilo vermenin muhtemel olmaması. Sonuçları her ayın ya da her ayın yerine iki ayda bir kontrol etmeyi düşünün ve hissettiğiniz ve ölçeğin üzerindeki sayıların yerine ne kadar enerjiye sahip olduğunuza dikkat edin.

Dikkat Edilecek Hususlar

Kilo verme süreciniz sırasında kişilik, yaşam tarzınız, bütçenizi ve tercihlerinizi düşünün.Çok sosyal iseniz, bir destek grubunu bulun veya katılın ve sınıfı egzersiz yapın. Eğer rekabet ediyorsanız, kendiniz için hedeflerinizi koyun ve bunları gerçekleştirmenin yollarını ana hatlarıyla belirtin. Son olarak, sağlıklı bir kilo verme planını bir aydan uzun süre sıkıştıysanız ve olumlu sonuçlar görmüyorsanız veya hissetmiyorsanız, kişiselleştirilmiş tavsiye ve alternatifler sağlayabilecek doktorunuzla konuşun.