Esnetme Kilo Vermiş Olmanıza mı Yardımcı Olur?

Germe, vücudunuzdaki çeşitli kasların kontrollü uzatılması ve kısaltılması ile ilgili bir egzersiz şeklidir. Genellikle aerobik veya kuvvet antrenmanı gibi daha yorucu egzersiz biçimleri ile birlikte yapılır. Gerdirme genellikle kilo vermeye katkıda bulunmazken vücudunuzu kilo vermenize yardımcı olan egzersizlere hazırlamaya yardımcı olur.

Günün Video

Kilo Verme Egzersizleri

Egzersiz yoluyla kilo vermek veya kontrol etmek için Medline Plus'a göre aerobik ya da kuvvet egzersizleri yapmanız gerekecek. Bu kategorideki egzersizler, kas aktivitesini arttırarak kilo kaybını teşvik eder ve vücudunuzu kalori yakmaya zorlar. Aerobikten kilo kaybı kazanmak için, haftada en az iki buçuk saat boyunca yüzme ya da tempolu yürüyüş gibi orta şiddetli bir aerobik aktivite gerçekleştirmeniz gerekecektir. Alternatif olarak, koşu ya da haftalık toplam saat 15 dakika gibi yoğun bir aerobik aktivite gerçekleştirebilirsiniz. Halter kaldırma veya direnç bandı egzersizi gibi güçlendirme egzersizlerinin kilo verme avantajlarından yararlanmak için haftada en az iki kez egzersiz yapmanız gerekecektir.

Germe Faydaları

Düzenli bir germe programının potansiyel faydaları, eklemlerinizde gelişmiş bir hareket aralığı, gelişmiş esneklik, stresle ilgili kas gerginliğinin hafifletilmesi ve kan dolaşımınızın artmasıyla artabilen Bir kasınızı yaralarsanız iyileşme oranınız. Neredeyse tüm aerobik ve mukavemet egzersizi, kaslarınızdaki fleksion ve kasılmayı içerir, bu egzersizlerden önce ve sonra germe rutininin performansı, vücudunuzun aktiviteye hazırlanmasına yardımcı olabilir ve egzersizle ilgili yaralanmalar için risklerinizi düşürebilir.

Germeden Önce

Germeden önce Nemours Vakfı'nın TeensHealth web sitesine göre kaslarınızı 5 ila 10 dakikalık yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aerobik bir aktivite ile ısıtmanız gerekecek. Isınma, germe esnasında bir kas hasarını sürdürme şansınızı azaltır ve vücudunuzu daha sıkı aerobik ve mukavemetli eğitim faaliyetleri için hazırlar. Gerginirken, sırt üstü, omuzları ve boynu, uyluklar, buzağılar ve kalçeler dahil olmak üzere vücudunuzdaki büyük kas gruplarına odaklanma çabalarınızı yoğunlaştırın. Kaslarınızı zıplamadan her gerinmeyi kabaca 30 saniye tutun. Vücudunuzun her iki tarafında çalışın ve her bir germeyi 3-4 kez tekrarlayın.

Germe Modifikasyonları

Gerginliği neredeyse herhangi bir programa veya fitness rutine uyarlayabiliyorsanız da, genellikle bir yaralanma veya kronik bir tıbbi durumunuz varsa belirli uzantıları değiştirmek gereklidir.Yaralı bir kasın gerilmesinin mevcut yaralanmayı önemli ölçüde kötüleştirebileceğini unutmayın. Ek olarak, eğer bir streç sırasında ağrı yaşarsanız, kasınıza aşırı yük bindiriyorsunuzdur. Belli bir germe egzersizinin uygunluğuyla ilgili herhangi bir şüpheniz varsa, doktorunuza ve / veya fizyoterapistinize danışın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Aerobik ve mukavemet egzersizleriyle birlikte kilo kaybı veya kontrolü, kalori alımınızı sınırlama kabiliyetinize bağlıdır. Belirli kilo kaybı hedefleriniz varsa, gerçekleştirdiğiniz aerobik ve / veya mukavemet etkinliklerinin miktarını veya yoğunluğunu artırmanız gerekebilir. Düzenli germe oturumları kilo kaybına katkıda bulunmaz, ancak kalori yakmak ve kilo vermek için kullanacağınız egzersizler sırasında çevik ve sağlıklı olmanız çok önemlidir. Daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.