Hangi Sebzeler Metabolizma Artıyor?

Söylentiler, kilo vermeyi kolaylaştırmak için metabolik hızınızı arttıran gıdalar hakkında bol miktarda bulunur. Sebzeler kilo kontrolü ve iyi sağlık için anahtar besinler olmasına rağmen, büyük çoğunluk size herhangi bir metabolik iyileştirme sağlamaz. Hiçbir sebze, kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenmanı ve genel olarak sağlıklı beslenme planının yerini tutmaz.

Günün Videoları

Metabolizma Toplamı

Metabolizmanız genlerinizden ve çevrenizden etkilenen karmaşık bir sistemdir. Bu, vücudunuzun size yiyecek kalorilerinden enerji vermesi için gerçekleştirdiği tüm işlemlerin bir toplamıdır. Yüksek bir metabolizma, kilo vermeden daha fazla yemenizi sağlar.

Metabolik hızınızın yaklaşık% 60'ı dinlenme metabolizmanızdan ya da RMR, yalnızca varolmak için kullandığınız enerjiden oluşur. Bütün gün yattıysanız, nefes almak, kan pompalamak ve hayatta kalmanızı sağlayan diğer vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için bu kalorileri yakalarsınız.

Metabolizmanizın% 30'u fiziksel aktiviteden gelir; örneğin otoparkta arabanıza yürümek, bulaşık yıkamak ve koşu bandı kullanmak gibi. Metabolizmanın son% 10'u, gıdaların termik etkisinden gelir - yediğiniz gıdalardaki besinleri sindirerek ve soğurarak yakılan kalori yakılır.

Yeterli miktarda ve optimum koşullar altında tüketildiğinde, diğer maddeler termojenik veya metabolik güçlendirme özelliklerini (yeşil çay ve kafein de dahil olmak üzere) ispatladı. Bununla birlikte, yalnızca bir çeşit sebze - sıcak biber - metabolizmanızda kanıtlanmış kaloriyi artırıcı bir etkiye sahiptir. Büyük miktarda kapsaisin içeren acı biber, metabolizma hızınızı etkileyebilir ve Uluslararası Obezite Dergisi'nin 2010 sayısında yayınlanan araştırmanın bir gözden geçirmesini rapor edebilir.

Şeftali biberlerinde doğal olarak bulunan kapsaisin, ağzınızı bunları yediğinizde yakmasına neden olan kaliteyi sağlar. Bu bileşik, dinlenme metabolizma hızınızı ve yağ yakma yeteneğinizi biraz yükseltebilir, ancak kısa bir süre için. Bununla birlikte, kalori yakma oranını önemli derecede etkileyen bir etki elde etmek için tüketmeniz gereken biber miktarının ne kadar belirsiz olduğu açıktır.

Capsaicin, ufak bir metabolik güç kazandırabilir.

Kilo vermek için kaloriyi kestiğinizde, enerjinizi korumak için dinlenme metabolizma hızı doğal olarak yavaşlar; çünkü vücudunuz bir gıda sıkıntısı yaşadığını hisseder.Egzersiz yapmamanız özellikle doğrudur. Düşük kalorili bir diyet sırasında her yemeğinde kapsaisin tüketen insanlar metabolik bir yavaşlamaya rastlamadılar, 2013'te PLOS One'de yayınlanan bir çalışma gösterdiler. Araştırmacılar, kapsaisinin vücudun doğal eğilimini dengeleyerek, kilo vermek için kaloriler.

Kilo vermek için kalorileri kestiyseniz, salatalara, güveçlere, kızarmış ekmeğe, çorbalara ve salsalara biber eklemeyi düşünün. Biberlerin neredeyse hiç kalori eklenmemesine karşın, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenin biraz daha hızlı olmasına yardımcı olabilirler.

En Etkili Metabolik Artışlar

Eğer acı biber sever değilseniz veya sık sık yemiyorsanız, metabolizmanızı egzersiz yaparak artırabilirsiniz. Mesela kuvvet egzersizi ile kas ekleyin. Kas daha metabolik olarak aktif bir dokudur ve gün boyu destek olmak için daha fazla kalori gerektirir. Düzenli olarak trenle güçlendiyseniz ve yağsız kütlenin vücudunuzdaki yağa oranını değiştirdiğinizde doğal olarak metabolizma hızınızı artırırsınız.

Gün içinde daha fazla hareket etmeniz, metabolizmanızın fiziksel aktivite kısmını da döndürür. Egzersiz oturumunuza 10 dakika ekleyin, asansör yerine merdivene çıkın veya telefonda konuşurken biraz ilerleyin. Örneğin, 150 kilo veriyorsanız, kalkın ve en sevdiğiniz şarkıyı 15 dakika boyunca dans edin ve yaklaşık 100 kalori yakacaksınız. Hareketin bu küçük ilaveleri bir araya gelir ve gün boyunca bir kaç yüz kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir.