Gripten Kaçınılması Gereken Gıdalar

Amerikalıların yüzde 5 ila yüzde 20'si her yıl gribten düşer ve yaklaşık 36, "Gıdalar Doktorları Kitabı" nın yazarı Selene Yeager, grip nedeniyle teşhis edildikten sonra yılda yaklaşık bin kişi ölüyor "diye belirtiyor. Ellerinizi yıkamak ve grip aşısı yapmak riski azaltabilir, ancak belirli gıdaları yemeniz, bağışıklık sisteminizi artırmanıza yardımcı olabilir, böylece grip virüsüne yenik düşmezsiniz.

Günün Videosu

Somon ve İstiridye alımını artırın

Düşük D vitamini seviyesine sahip insanlar% 40 daha fazla solunum yolu enfeksiyonu geçirme oranına sahip insanlara kıyasla% 40 daha düşüktür Tabiat Ağında yazan Julie Knapp, besin maddelerinin daha yüksek seviyelere sahip olduğunu belirtti. 3. 5 gramlık bir somon porsiyonu, yetişkinlerin her gün ihtiyacı olan en az 600 uluslararası üniteye 360 ​​uluslararası D vitamini birimi sağlar. D vitamini ile birlikte bol miktarda çinko almak gribe yakalanma riskini azaltabilir, çünkü bağışıklık sistemini artırmaya yardımcı olur. İstiridyeler her gün 8 ila 11 miligramdan fazla olan üç onsluk istiridye tedarik etmektedir.

Daha Avokado, Squash ve Karpuzu yiyin

Glutatyon, bağışıklık sistemini, hastalıklara neden olan virüsleri hedef alan ve onları yok edilmeye hazırlayan makrofajların üretimini artırmaya teşvik eden bir bileşiktir. Avokado, kabak ve karpuz glutatyonda yüksektir ve gribi atlatmada yardımcı olabilir. Bu gıdalar aynı zamanda C vitamini içerir, bu da beyaz kan hücrelerini enfeksiyonla mücadelede güçlendirebilir. Bununla birlikte, C vitamininin gribi engellemesi muhtemel değildir.

Sarımsak ve Mantar için git

Sarımsak, allikini ve aliyini, mikropları yok edebilecek iki bileşiği içerir. Aynı zamanda sarımsak, bağışıklık sistemini doğal öldürücü hücreleri serbest bırakmaya teşvik eder ve bu da enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Çiğ sarımsak yemek bu bileşiklerin alınması için bir yoldur, ancak yemek tarifleri içine yemek pişirme artırmak için etkili bir başka yoludur. Selenyum, çünkü beyaz kan hücrelerine sitokinler yapanlara yardımcı olan bir mineral, hastalıklara neden olan mikropları hedefleyen ve onları uzaklaştıran bileşikler de tariflere mantar ekleyin. Mantarlar ayrıca anti-mikrobik olan ve enfeksiyonları yok etmeye yardımcı olan bir tür beta glukan da içerirler.

Bazı Yoğurt ve Çikolata Ekleyin

Yoğurt, "Beslenme ve Metabolizma Yıllıkları" nda yayınlanan 2008 yılı araştırmasına göre bağışıklık sisteminin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek probiyotikleri içeriyor. Bu yararları elde etmek için canlı ve aktif kültürler içeren yoğurt arayın. Bağışıklık sisteminizi daha da güçlendirmek için yoğurtunuzla birlikte bir karanlık çikolata kaşığı var. British Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, koyu çikolata içerisindeki bileşikler bağışıklık sistemine fayda sağlayabilir ve enfeksiyon riskini azaltabilir."

İçki Çayı

Gripin defnedilmesine yardımcı olmak için yeşil çay yudumlayın Çay, virüslerin çoğalmasını önlemeye yardımcı olan bir bileşim olan quercetin içerir Yeager notes: Siyah ve beyaz çaylar benzer yararlar sunar Çay ayrıca teofilin, tıkanıklığı gidermeye yardımcı olan bir bileşiktir.Geçer iki hafta boyunca her biri beş fincan papatya çayı vücutta polifenol seviyeleri yükseltebilir, Yeager, polifenoller, anti-bakteriyel aktiviteye sahip bileşiklerdir, bu da enfeksiyon riskini azaltabilirler demektir.