Boyun Saksı Egzersizleri
İçindekiler:
Bir hindi boynu olarak da bilinen bir boyun süngeri, aksi takdirde genç görünümlü bir yüzü olumsuz etkiler. "Yoga Face: Eliminate" adlı kitabın yazarı Annelise Hagen'e göre, hindi boynundan ekstra cilt ve yağ dökmek için bıçak altına girmeye hazır değilseniz, baş ve boyun egzersizleri de genç bir tonu yüzünüze geri yükleyebilir "Nihai Doğal Facelift ile Kırışıklıklar", "Zaman" dergisi tarafından aktarıldı. Avuç içine hafifçe bastırarak başınıza veya boynunuza basarak ve egzersizleri gerçekleştirirken avucunuzun üzerine hafifçe basarak izometrik bir unsur ekleyin.
Günün Videosu
Kafa Rotasyonu
Kafa dönüşü yapmak için başınızı öne bakacak şekilde oturun veya durun. Başınızı yavaşça sola çevirin, yönetebildiğiniz kadarıyla. Kafanızın hareketini düzgün ve kontrollü tutun. Boynunu zorlamayın. Başınızı mümkün olduğunca sola döndürdükten sonra, pozisyonu iki derece tutun, sonra başlangıç konumuna yavaşça dönün. Egzersizi tekrarlayın, başınızı sağa çevirin, sonra başlangıç konumuna geri dönün. 5-10 tekrarlayın ve egzersizi günde üç kez tekrarlayın. Bu egzersiz, Maryland Üniversitesi Çevre Güvenliği Bölümü'ne göre, çeneyi yerinde tutan güçlü boyun kasları geliştirmenin yanı sıra gerginliği de bırakıyor.
Ön ve Arka Boyun Eğimi
Boyun eğimi egzersizleri, Hagen'e göre, sıklıkla türk boynuna eşlik eden alt çenenin kıvrılmasını engeller. Bu egzersiz sırasında omuzları hareket ettirmeyin, Egzersiz Amerikan Konseyi devletler. Günde üç kez, beş ila on tekrarlayın.
Başınızı ileri bakacak ve ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durmaya başlayın. Dilinizi ağzınızın çatısına bastırırken tavana bakmanız için başınızı yavaşça eğin. İki saniye bekleyin, sonra başlangıç konumuna geri dönün. Daha sonra, başınızı öne doğru eğin ve çenenizi göğsünüze bastırın. Pozisyonu 15 ila 30 saniye tutun, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar başınızı yavaşça kaldırın.
Yan Boyun Eğimi
Başınızı ileri bakacak şekilde ayakta durarak yan eğilmeye başlayın. Başınızı sola doğru eğin, ancak öne doğru bakmaya devam edin. Pozisyonu iki sayı için tutun, sonra başlangıç konumuna geri dönün. Başınızı sağa doğru eğinerek hareketi tekrarlayın. Günde üç kez, beş ila 10 tekrar yapın. Kulak omzuna dokunursa, aşırı gerilmişsiniz, Maryland Üniversitesi Çevre Güvenliği Bölümü uyarıyor. Olası yaralanmaları önlemek için pürüzsüz ve kademeli bir hareket edin. Bu egzersiz sırasında omuzlarınızı korusun ve nefesinizi tutmayın.
