Crunches Yaparken Ne Kadar Kaloriyi Yakıyorum?

Ayna önünde poz verirken kendinize gülümseme aklınıza gelebilecek sebepler vermek için sırt çantaları yapsanız da, Crunches kesinlikle sizi çok çalışmak gibi hissettirebilir, ancak kardiyovasküler egzersizler ve bileşik kuvvetle karşılaştırıldığında Hareketler, bir sürü kalori yakmazlar.

Günün Videosu

Sırtlar, cepheden "altı paket" oluşturan karın kaslarınızı - özellikle yüzeyel rektus abdominisini - ve belinizin kenarlarında bulunan oblikleri güçlendirir. Bir takım egzersizler sırasında kaç kalori yakarsınız, boyutunuza, harcadığınız zamana ve yoğunluğa bağlıdır.

Kalori Yanıklığını Etkileyen Faktörler

Vücut Boyutu

Daha büyük bir kişi doğal olarak daha küçük kaloriden daha fazla kalori yakar. Koşu gibi vücudunuzu uzayda taşımanızı gerektiren etkinlikler söz konusu olduğunda bu mantıklıdır, ancak aynı zamanda meyveli hamur işleri için de geçerlidir.

Örneğin, 6 fit boyunda 200 kiloluk bir adam, beş dakika içinde 34 kaloriyi yakıyor. Bu adam 250 pound ağırlığında olsaydı, aynı miktarda 42 kalori yakardı.

Zaman Çalışması

Gerçekçi olarak, uzun süre perdah yapmazsınız. Hatta 5 dakikalık düz çatlak uzun bir zamandır. Muhtemelen, bir ila beş kere ayar yapıyorsunuz; her set bir dakika sürüyor, en fazla beş dakika işi yapıyor.

170 kilo ağırlığında 5 metrelik, 8 inçlik bir kadın için üç dakika kesip 17 kalori yakıyor; 5 dakika giderse, 29 kalori yakar.

Yoğunluk

Ne kadar sıktığınız kalori yanıklığını da etkiler. Örneğin, 5 kilo ağırlığında 5'5 "lik bir kadın, 5 dakika boyunca ılımlı bir yoğunluğa sahipken 26 kaloriyi yakar.

Egzersize şiddetli bir adım atarsa, 46 kaloriyi yakarsınız: Çabuk kıvrımlar genellikle belirli bir süre içinde daha fazla sayıda tekrarlama işlemini tamamlamak için daha yüksek bir hız.

Hareket Kalitesi Çöküyor, Kalori Yandı Değil

Hareket kalitesinize dikkat etmeniz ve orta şiddette bir tempoda kasların kas yapımında en etkili olmasına dikkat edin. Daha fazla kalori yakmak için vücudunuzu hızlıca kaldırıp alçaltırmak, rektus abdominisini ve oblikleri güçlendirmek için hareketin özünü kaçırır.

Metodik olarak hareket ettiğinizde, kıvrılmaya başlarken kasılan kasları görselleştirebilirsiniz. Kasılma egzersizin anahtarıdır.

Hızlı, titiz hareket, aynı zamanda başınızın arkasına çok fazla çekerek ve çene göğsünüze doğru çekerek boynunuzu zorlayacaktır.

->

Dakika Dakikada, kardiyot keklikten daha fazla kalori yakar. Fotoğraf Kredisi: Halfpoint / iStock / Getty Images

Kalori Yazmanın Daha İyi Yolu

Ortamı inceltmeye çalışıyorsanız, stratejinizi değiştirin.Crunches ve diğer karınlara özel hamleler, fazla yağ yakmayın. Orta bölgenizde kası oluşturuyorlar, ancak o yıkanmış küpü asla bir itici tabaka ile kaplı olduğu sürece göremeyecekler.

Kardiyo egzersizi, kalorileri yakmanıza ve şişmanlıkları hafifletmek için harekete geçirmenize yardımcı olur. Koşu, yürüyüş, bisiklet ve dans fitness, yağ yakmaktan daha iyi yollar.

En güçlü abs üretmek için, sadece vurgun yapmaktan fazlasını yapın. Her kaloriyi daha verimli şekilde yakmak için vücudunuzun geri kalanında olduğu kadar kalçalarınızı ve sırtınızı da kapsayan tüm çekirdeğinizde güç oluşturun.

Düzenli total vücut gücü egzersizleri vücudunuzdaki kompozisyonunu değiştirerek daha fazla kas ve daha az yağ elde etmenizi sağlar, böylece metabolizmanız artar. Haftada en az iki total vücut yoğunluğu seansı yapın.

Bu seanslar sırp içerebilir ancak sırt, göğüs, kollar, omuzlar, kalçalar ve bacaklardaki diğer büyük kas gruplarını da içerir. Kuş köpekleri, plakalar ve v-up'lar gibi diğer temel güçlendiricilerle de gevşeklik rutini arttırın. 30 dakikalık kaldırma ağırlıklarında ılımlı bir hızda 150 kiloluk 5'5 "kadında 117 kalori yanıyor.