Yoga Vs. Zayıflama için Koşu

Kilo vermenize yardımcı olması için egzersizi kullanmanın en büyük faydalarından biri seçeneklerinizin neredeyse sonsuz olmasıdır; Kalorileri yakmak ve sağlığınızı geliştirmek için binlerce farklı etkinlik arasından seçim yapabilirsiniz. Ancak pek çok seçenek ile hangi formdaki egzersizin en iyi olduğu her zaman açık değildir. Hem yoga, hem de koşma, kilo vermeyi umut eden herkes için akıllı seçimlerdir ancak her biri ayrı avantajlara sahiptir.

Günün Videosu

Kalori

Kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak için gelir; bu kalorilerin nasıl yakıldığına bakılmaksızın. Bir faaliyet vücudunuzu kalori açığına düşürdüğü sürece kilo vermeye yardımcı olabilir; teorik olarak, bu hem yoga hem de koşu poundu düşürmenize yardımcı olabilir demektir. Bununla birlikte, koşu dakikada yoga daha çok kalori yakar, yani çok daha hızlı bir oranda kilo vermenize yardımcı olur. Yoga ve koşu arasında yakılan kalorilerin farkını daha iyi anlamak için 150 lb'lik bir miktar düşünün. kişi normal yoganın bir saatinde 240 kalori yakıyor ve koşu saatinde 786 kalori yakıyor.

Dikkat Edilecek Hususlar

Egzersiz programınıza koşu veya yoga eklemeyi düşünüyorsanız, tercih ettiğiniz türün yanı sıra her bir etkinliği ne kadar süreyle sürdürebileceğinizi göz önüne almak önemlidir; Birçok kişi tam bir saat yerine 20 ila 40 dakika arasında kalarak kalori harcamalarını düşürür. Bikram, Ashtanga, Iyengar ve Power yoga gibi bazı yoga biçimleri daha fiziksel olarak talep ederler ve bu nedenle daha fazla kalori yakabilirler.

Kas Kazancıları

Herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir özelliği mukavemet eğitimi; yapı kası, gücünüzü ve kalıcınızı geliştirmenize, yaralanma riskinizi azaltmanıza ve dinlenme durumunda bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Yoga ve koşu hem yağsız kas yapmanıza yardımcı olabilir, ancak düzenli güçlendirme eğitim oturumlarının yerini almamalıdır. Yoga veya koşu ile birlikte kaldırma ağırlıkları, kalori harcamanızı artırarak kilo vermenizi hızlandırabilir.

Bir Faaliyet Seçme

Kilo vermeye çalışıyorsanız, koşu ve yoga arasında seçim yapmanız için bir sebep yoktur. Aslında, egzersiz rutinindeki her iki faaliyeti de içeren, vücudunuzdaki farklı kasları hedeflemenize ve sıkıntıyı yenmenizde yardımcı olabilir; böylece egzersiz yapmanıza ve uzun süre kilo vermeye devam etmenize izin verir. Her etkinliğin kendi menfaatleri vardır; Koşu çok daha fazla kalori yakabilir, ancak yoga kan lipid seviyenizi artırabilir ve hatta ruh halinizi artırabilir.

Diet

Koşma, yoga, kuvvet egzersizi veya başka herhangi bir şey olsun, egzersiz başarılı kilo kaybının önemli bir parçasıdır. Ancak seçtiğiniz ne olursa olsun, zayıflama için sağlıklı bir diyetin rolünü unutmayın. Birçok kişi, egzersiz yaparak yakabileceklerinden daha fazla kaloriyi diyetle kesebilirler. ikisini birleştirerek kilo verebilir ve aç hissetmeden gücünüzü artırabilirsiniz.Egzersiz yaparak güç kazanmanız için diyetinizin bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıl, yağsız protein ve düşük yağlı süt içerdiğinden emin olun.