Ananas 3 Günlük Diyet

Diyet lezzetli bir meyve içerdiğinde, kaza diyeti veya detoks diyeti ile sadece üç gün içinde önemli miktarda kilo vermek çekici gelebilir Ananas gibi. Bununla birlikte, bu tür diyet, kalıcı kilo kaybına yol açma olasılığı yüksek değildir ve yalnızca birkaç günden daha uzun süre takip etmeye kalkışırsanız sağlığına zarar verebilir. Biraz daha egzersiz yaparken diyetinizdeki az besleyici gıdaların bazılarını ananasın yerine koymak daha zayıflamanın daha sağlıklı bir yoludur.

Günün Videosu

Ananas 3 Günlük Diyet Temelleri

Ananas diyeti sadece ananas yemeyi merkezleyen bir diyet gibi geliyor. Diyetin bazı sürümleri yalnızca ananasıyla sınırlı olsa da, diğer sürümler ananas ve ton balığı yemenizi sağlar. Biraz daha fazla besleyici ananas ve ton balığı versiyonu, günde 2 kilogram ananas yiyor ve yemeklerden birinde 4 ounces orkinos var. Hangisini seçerseniz seçin, kilo vermenin en iyi yolu değil, sağlıklı gıdaların büyük gruplarını yasaklayan bir diyet izlemiş olursunuz.

Ananas Beslenme Besleme

2 kilogram taze ananas yemek, 2 gramın biraz üzerinde yağ ve 10 gram protein ile 1 000 kalori sağlar. Ananas, C vitamini ve manganez için iyi bir kaynaktır, ancak diğer temel vitamin ve minerallerin birçoğunu beslenmeniz için tek kaynak olarak yeterli bulmaz. Orkinos hafif ton balığı eklerseniz, daha fazla besin sağlayacak şekilde su dolu sürümü yerine yağ dolgusu tercih edin. Her 4 gramlık porsiyonda, 220 gram kalori ile birlikte yaklaşık 33 gram protein ve 9 gram yağ ile ananasda eksik olan vitamin ve minerallerin hepsi değil önemli miktarı bulunur. Örneğin hala çok az miktarda kalsiyum, demir, potasyum, çinko, A vitamini, E vitamini ve B vitaminlerinden bazılarına alışıyorsunuz.

Kalori Hususları

Çok az kalori tüketmeniz, metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo kaybının sınırlanmasına neden olabilir. 2 kilogram ananas ve 4 tonluk ton balığı kombinasyonu, önerilen önerilen minimum kalorinin 1, 200 üstünde kadınlar için sadece 1, 220 kaloriyi, ancak tavsiye edilen en düşük 1, günde 800 kalorinin altında olacak şekilde sağlar. adamlar. Erkekler, bu diyet girişiminde bulunursa, belki de tavuk gibi yağsız proteinten 2 ons daha porsiyon ve toplamda 1, 810 kaloriye ulaşmak için 300 ek gram ananas ekleyerek porsiyon boyutlarını artırmak isteyebilirler.

Ananas Diyeti ve Kilo Kaybı

Yanmış olduğunuzdan daha az kalori tüketmeniz kilo kaybına neden olur, ancak ananastan başka bir şey yapmanın diyetinde sağlıklı değildir. Ananasın, özellikle kilo vermek için iyi olduğuna dair bilimsel bir delil yoktur. Bununla birlikte, 2015'te PLOS Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, genel olarak daha fazla meyve ve sebze yemesi, kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir.Bu amaçla en iyi meyveler arasında meyveler, elmalar ve armutlar vardı, bu nedenle yalnızca meyve sularına dayanmak yerine meyve seçeneklerinizi karıştırırsanız daha da inceltebilirsiniz.

Sadece orta derecede glisemik indeksli bir yiyecek olduğu için, ananasın kendiliğinden yemesi, kan şekerinizi artırabilir. Glisemik indeks, yemek yedikten sonra gıdaların kan şekeri seviyelerini genellikle ne kadar ve ne kadar çabuk artırdığını gösterir; daha yüksek GI gıdalar kan şekerinde ani sıçramalara neden olma ihtimalini artırır. 2010 yılında New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre glisemik indeksi düşüren ve protein açısından yüksek olan diyetler, yüksek GI, düşük proteinli diyetlere kıyasla kilo kaybı açısından daha iyi gözüküyor. Protein veya sağlıklı katı yağlardan daha fazla yemek yeme, örneğin yağsız et veya az yağlı süt ürünleri, ananasınızla birlikte genel GI'nizi düşürmenize yardımcı olur ve potansiyel olarak kilo kaybı sonuçlarınızı iyileştirir.

Ananas Diyeti Potansiyel Yan Etkiler

Ananas diyeti gibi çok kısıtlayıcı diyetler hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Hızlı kilo kaybı sırasında, ağırlıkların çoğu yağdan ziyade su ağırlığı ve kastan gelir. Suda kilo kaybı dehidratasyona neden olabilir ve başınızı döndüğünüzde, baş ağrısı çektiğinizde ve yorgun düştüğünüzde hissedebilirsiniz. Çok az kalori yediğinizde, aynı zamanda depresif veya stresli olma ihtimaliniz de yüksektir. Diyet alışkanlığı kazanmadığınız sürece ananas diyetini üç günden fazla takip etmediğiniz sürece aşırı diyetin besleyici eksiklikleri, düşük tansiyon gibi daha ciddi yan etkilerinden kaçınırsınız, düzensiz kalp atışı ve elektrolit dengesizlikleri.

Daha Dengeli Bir Yaklaşım

Ananas diyetini yakından izlemekten çok dengeli bir azaltılmış kalorili diyet ve egzersiz planının parçası olarak ananas dahil olmak daha iyi olurdu. Tipik diyetinizden 500 ila 1 000 kaloriyi kesmek her gün haftada 1 ila 2 kilo arasında yardımcı olacaktır. Yetişkinler için günde önerilen 1-2 1/2 fincan meyvelerin bir parçası olarak ananas kullanabilirsin. Örneğin, tipik tatlıların bir kısmını veya tamamını bir fincan ananasla değiştirin, ananasınızdaki kızartılmış etin bir kısmını ticarete getirin veya kahvaltı ya da aperitif için bir yüzlü günde ananas ekleyin. Birkaç kalori daha yakarsınız, kilo kaybınızı artıracak ve diyet planınıza egzersiz eklerseniz kas kaybını sınırlayacaksınız. Bisiklet sürme veya tempolu yürüyüş gibi yaklaşık 300 dakika orta şiddetli kardiyo ve haftada iki kez mukavemet eğitimi hedefleyin.