Kaldırma Ağırlıklar ve Uykusuzluk

Sağlıklı bir yaşam tarzını korumak doğru gıdaları almanızı, egzersiz yapmanızı ve uyumanızı gerektirir. Bu yaşam tarzı unsurları arasında istikrarlı bir dengenin oluşturulması genel olarak zinde kalmak için şarttır ve bir alanda eksik olduğunuzda, diğer alanları da etkiler. Örneğin, bol egzersiz yapmak uykunuzu teşvik etmeye yardımcı olur. Günde 20-30 dakika egzersiz yapmak uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olur. Halter gibi atletler, güç antrenmanı ve uyku arasındaki doğrudan bağlantıya dikkat çekiyorlar.

Günün Videosu

Stres Rölyef

Eğitim İstasyonu web sitesine göre ağırlığı kaldırma ağırlıklı olarak stres ve uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Güç eğitimi birçok sağlık faydası sağlar ve stres azaltılmasına ve daha dinlendirici gecelere katkıda bulunan, istirahat glikoz metabolizması, metabolik hız ve kan basıncı gibi vücudun önemli işlevlerini düzenlemeye yardımcı olur. Güç eğitimi, vücudunuzda günlük stresle daha iyi başa çıkmanıza ve daha iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olacak yapıcı fiziksel değişimler oluşturur. Genel olarak, başa çıkma mekanizmaları daha güçlüdür; Bu nedenle daha huzur içinde uyuyorsunuz.

Güven ve Kontrol

Güç eğitimi, fiziksel ve duygusal durumunuzu geliştirir. Vücudunuza daha fazla güvenip kendinizi güvende hissettiğinizde, günlük yaşamınıza ve düzenli uyku alışkanlığınıza geçer. Leslie Becker-Phelps'e göre, halter kaldırma gibi egzersiz, gerekli kişisel değişikliklerin neden olduğu uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olur "Sizin Zindelik için Egzersiz". İnsanlar genellikle bu değişikliklerden önce ve sırasında uyku problemleri geliştirirler çünkü korku çekerler ve kontrolden çıktığını hissedebilirler. Bu gibi değişiklikler genellikle zordur ve insanlar egzersiz gibi kendileri ile baş edebilmek için sağlıklı yollara ihtiyaç duyar. Halter, hayatınızı olduğu kadar çevreye ve kendinizi daha fazla güvende hissettiren gücü, kas tonu ve duruşunu geliştirir.

Egzersiz Programı

Haftalık halter kaldırma rejimi gibi düzenli egzersiz rutininin ardından, yapılandırılmış bir programın tutulmasına yardımcı olur. Sağlıklı uyku alışkanlıkları, tutarlı bir program ve günlük egzersiz ile kolayca gelişir. Haftalık ağırlığı haftada birkaç kez kaldırın ve kaldırmadığınız günlerde aerobik egzersize katılın. Öğleden önce veya akşamın erken saatlerinde, yatmadan önce en az beş ila altı saat çalışın. Yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü egzersiz uyarımı uyku rahatsızlıklarına neden olabilir.

Derin Uyku

Size daha iyi uyumanıza yardımcı olan kilo eğitimi, daha kısa sürede uykuya dalmanıza ve daha derin uyumanıza yardımcı olur. Derin uyku ve kas büyümesi birbirine bağlıdır. İyi bir gece uykusu vücudunuzun hormon dengesini yükselterek kasların onarımı ve büyümesinde yardımcı olur. Derin bir şekilde uyurken, büyüme hormonu salan hormonlar (GHRH) kan dolaşımınıza daha fazla büyüme hormonu salınır.Aynı zamanda GHRH daha iyi uykuya neden olur. Uyku kendisi doku onarımı ve büyümesini teşvik eder ve stres hormonları nedeniyle günlük aktivitede büyüme hormonlarıyla birlikte tüketilen enerjiyi korumaya yardımcı olur. Uyku, gerekli ve sürekli bir iyileşme sürecidir.

Uyarı

Halter kaldırma veya başka yeni egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın. Uykusuzluğunuz devam ederse veya kötüleşiyorsa doktorunuza danışmalısınız.