Hangi Sert Alkol Türleri Şeker veya Karbonaz İçermiyor?

Sağlıklı yaşama - ve düşük karbonhidratlı diyet - dengeyi sağlamak ve diyetinize yapışmak, biraz eğlenemeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Çoğu sert alkol hiçbir karbonhidrat veya şeker içermez, bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyetle hafifletebilirsiniz. Bununla birlikte, şeker karıştırıcılarına dikkat etmeniz ve genel sağlık durumunuz için içmenizi sınırlandırmanız gerekir.

Günün Videoları

Sert alkollü İçkiler ve Şeker

İyi haber: Düz sert alkol içiyorsanız günlük carb bütçenizi üfleyemezsiniz. Sert alkol - votka, cin, rom, tekila ve viski dahil - gram başına 0 gram karbonhidrat veya şeker içerir. Bu içecekler, tüm kalorilerini alkolden alır ve 100 kalorimli votka, rom, cin veya viski içeren 1 onsluk atış için 80 kalorili votka 1 ons atışından kalorili 45 kaloraya, 100 kalori aralığında 1. 5 onsluk tekila için kalori. Bu içecekler gün boyunca toplam karbonhidrat bütçenize yemeyken, günlük tüketiminizde kalori eklemeye devam edersiniz. Ve eğer günde bir kat fazla alkol tüketirseniz, ayda neredeyse bir kilo kazanırsınız.

Diğer içecekler biraz daha iyi olabilir. Örneğin 2 gramlık daiquiri, sadece 112 kalori ve 4 gr karbonhidrat içerir - ancak 2 gramlık bir daiquiri fincanı doldurmayacağından, aslında büyük bir porsiyon olarak birkaç "porsiyon" içebilirsiniz. Karbonsuz karışımlar ile yapılan karışık içecekler - diyet kola veya seltzer gibi - alkolle karıştırdığınızdan karbonhidrat eklemeyecektir.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Üzerindeki Alkol

Sert likörün kendisinin karbonhidrat veya şeker içermediği halde, kilo kaybınızı etkileyebilir. Gram başına 7 kalorde, alkol aslında karbonhidratlardan veya proteinlerden daha kalori yoğunluğudur, bu nedenle bir içki olarak sayılan küçük porsiyonlarda bile önemli miktarda kalori sağlanır. Vücudunuz alkolden önce de alkol yakmaya başlar - bu da alkol metabolizana kadar depolanan yağ yakılmasını engeller demektir. Düzenli olarak içiyorsanız ve düşük karbonhidratlı bir diyetle pound dökmek için mücadele ediyorsanız, alkol alımınızın düşürülmesi yardımcı olabilir. Tersine, eğer düşük karbonhidrat diyetinizde kilo kaybediyorsanız, daha fazla alkol tüketmeniz sonuçlarınızı sabote edebilir.

Alkol İle İlgili Sağlıkla İlgili Kaygılar

İçme sert alkolün de olumsuz etkileri olabilir.Alkol, sindirim sisteminizi etkiler ve aslında folat gibi bazı gerekli besin maddelerinin emilimini engeller. Folat, metabolizmasına katkıda bulunan enzimleri aktive etmeye yardımcı olduğundan ve enerji vermeye ihtiyaç duyduğunuz oksijeni taşıyan alyuvarlar yapmanıza yardımcı olduğundan, düşük folat seviyeleri, aktif yaşam tarzınızın yolunu açabilir. Aşırı içme karaciğerine zarar verir ve karaciğer ve kolorektal kanser gibi bazı kanserler riskini yükseltir. Bir kadınsanız - erkeklerde iki içkiye kadar alkol alımınızı günde bir içkiyle sınırlayın, riskinizi en aza indirgemek için Harvard Halk Sağlığı Okulu önerir.