Sıska bir Teen, Kas Ağırlığına Sahip Olabilirsiniz

Arkadaşlarınızdan daha derindiyseniz, boyutlarını yakalamak için ağırlık kazanmaya ihtiyaç duyabilirsiniz. Çoğu gençlerin ağırlık kazanmaya çalışmak için herhangi bir sebebi yoktur. Ancak, daha kuvvetli kaslar geliştirmeye odaklanırsanız doğal olarak ekstra kilo verebilirsiniz.

Günün Videosu

Normal Vücut Çeşitleri

Gençler, özellikle de çocuklar, yetişkin vücutlarında büyüdükçe ekstra kas ağırlıkları geliştirmeyi umabilirler. Bununla birlikte, genetik yapınız vücut türünüze önemli katkıda bulunur. Bazı gençler, güçlendirme egzersizlerini yaptıklarında hacim kazansın, ancak kas modeline hiç benzetmeni engelleyecek bir vücut türeviniz olabilir. Akılda tutulması gereken en önemli ipucu kendinizi aşırı yaymak değildir. Güvenli ve sağlıklı kalmanıza ve bireysel ihtiyaçlarınıza göre en uygun vücut ağırlığına erişmenize yardımcı olabilecek sertifikalı bir fizikçilik görevlisi ile eşleşin.

Başlarken

Ağırlık kaldırmadan önce sadece vücut ağırlığı egzersizleri (örneğin, oturma ve çekme gibi) yaparak güç antrenmanına başlayın. Antrenörünüz ilerlemeye hazır olduğunuzu söyledikten sonra, makinelere ağırlık vermeden önce uygun kaldırma tekniklerini uygulayın ve lat açılır kapılar ve tezgah presleri gibi temel ağırlık kaldırma egzersizlerini deneyin. Her alıştırmanın sekiz ila on tekrarlarını içeren üç set yapın, ısınma setiniz için hafif bir ağırlık ile başlayın ve sonraki iki setinizin ağırlığını biraz arttırın. Uygun tekrar tekrar 15 kez tekrarlayabildikten sonra daha fazla ağırlık katabilirsiniz. Kollarınızı, omuzlarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı, göğüslerini ve abslerinizi de içeren tüm büyük kas gruplarını hedefleyin.

Kas Yapımı Gıdalar

Atletik gençler, sedanter gençlere göre daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyma eğilimindedir; ancak gençlerin çoğu normal olarak ihtiyaç duydukları kadar protein almazlar. Yumurta, süt, yer fıstığı yağı, kümes hayvanları, fındık, balık ve yağsız et gibi yiyecekleri düzenli olarak yerseniz muhtemelen yeterince protein elde edersiniz. Kas kütlesi oluştururken ihtiyacınız olan diğer besin maddeleri karbonhidrat, yağ, kalsiyum ve demirdir. Bitkisel yağ ve kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi karbonhidratlar gibi sağlıklı yağlar size uzun ömürlü enerji sunacaktır. Süt ürünlerindeki kalsiyum stres kırıklarını önlemenize yardımcı olacaktır; ve yapraklı yeşillikler ve yağsız etler gibi gıdalardaki demirler kaslarınıza oksijen verecektir.

Güvenlik İpuçları

Isınma olmadan asla ağırlık kaldırma yordamına başlamayın ve soğutma olmadan bir rutini hiçbir zaman sonlandırmayın. Koşu gibi beş ila on dakika arasında hafif aerobik aktivitelerle ısınarak hafifçe hafifçe hafifçe esneme ve kaslarınızı biraz nazikçe gerdirerek soğutun. Haftada iki veya üç seansa egzersizi sınırlayarak kas yapı antrenmanları arasında iyileşme süresinin en az bir günü vücudunuza verin ve yorgunluğu önlemek için seansları 40 dakika veya daha kısa bir süreye sınırlayın.Son olarak, kalbinizi ve akciğerlerinizi ihmal etmeyin; Haftanın en günlerinde en az 20-30 dakika aerobik egzersiz yapın.